如何快速減掉多餘的肥肉

如果你真的想在夏天及時減掉這些多餘的體重，嘗試這些簡單有效的飲食和健身方法，幫助你在七天內看起來更苗條。那就好好聽吧——這可能和你知道的不完全一樣。

1 紀錄你每天攝入的所有東西，以及你的身體活動。

目前市場上有許多免費的移動應用程序。我喜歡的移動方面是，它可以更容易地準確跟蹤卡路里與卡路里的比較。了解您的飲食和鍛煉習慣如何平衡（或不平衡）對於找到您可以 - 並且願意 - 做出改變的地方至關重要。在您的跟蹤中要誠實，即使您的攝入量遠遠超過您當天的需求。

2 停止飲酒。

這可能看起來很嚴厲，但這是事實。如果你想減少額外的卡路里，你首先應該注意的是餐前雞尾酒、含羞草早午餐、餐前酒等。酒精的卡路里比碳水化合物或蛋白質多75%（每克酒精7卡路里，而碳水化合物或蛋白質每克4卡路里）。

另外，身體認為酒精是一種毒素，所以它首先會被肝臟代謝，剩下的食物就等著處理。酒精也會降低抑制作用，導致脫水，使我們更容易暴飲暴食。

3 分好食物，然後放好。

飢餓和食慾是不一樣的。飢餓是補充食物生理需求的一個暗示——食慾是我們吃其他東西的原因。我們的食慾常常超過飢餓。

檢查食慾的最簡單方法是適當地分食。這意味著儘可能多地為自己提供適合你飲食計劃的食物，然後把剩下的食物放在一邊。如果你吃完了一頓飯或零食，仍然覺得很餓，試著做20分鐘的其他事情——散步，看雜誌，整理衣櫥——隨便什麼。如果你在那之後還餓，也許你確實需要一些小吃。但是別忘了吃一顆吸油丸，過略掉你飲食中多餘的油脂。

4 用小一點的盤子、碗和玻璃杯。

當你的餐具變小時，裝進去的食物就少了。這有助於我們的食慾首先由我們的眼睛控制，其次是我們的生理飢餓。你仍然需要填滿你的盤子，但是它應該自然地包含更少的食物，因此更少的卡路里。

5 期待一個挑戰，並取得成功。