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如何快速減掉多餘的肥肉

發表時間:2019-02-26


吸油丸 

如果你真的想在夏天及時減掉這些多餘的體重,嘗試這些簡單有效的飲食和健身方法,幫助你在七天內看起來更苗條。那就好好聽吧——這可能和你知道的不完全一樣。

 

 

1 紀錄你每天攝入的所有東西,以及你的身體活動。

 

目前市場上有許多免費的移動應用程式。我喜歡的移動方面是,它可以更容易地準確跟蹤卡路里與卡路里的比較。了解您的飲食和健身習慣如何平衡(或不平衡)對於找到您可以 - 並且願意 - 做出改變的地方至關重要。在您的跟蹤中要誠實,即使您的攝入量遠遠超過您當天的需求。

 

2 停止飲酒。

 

這可能看起來很嚴厲,但這是事實。如果你想減少額外的卡路里,你首先應該注意的是餐前雞尾酒、含羞草早午餐、餐前酒等。酒精的卡路里比碳水化合物或蛋白質多75%(每克酒精7卡路里,而碳水化合物或蛋白質每克4卡路里)。

 

另外,身體認為酒精是一種毒素,所以它首先會被肝臟代謝,剩下的食物就等著處理。酒精也會降低抑制作用,導致脫水,使我們更容易暴飲暴食。

 

3 分好食物,然後放好。

 

飢餓和食慾是不一樣的。飢餓是補充食物生理需求的一個暗示——食慾是我們吃其他東西的原因。我們的食慾常常超過飢餓。

 

檢查食慾的最簡單方法是適當地分食。這意味著儘可能多地為自己提供適合你飲食計劃的食物,然後把剩下的食物放在一邊。如果你吃完了一頓飯或零食,仍然覺得很餓,試著做20分鐘的其他事情——散步,看雜誌,整理衣櫥——隨便什麼。如果你在那之後還餓,也許你確實需要一些小吃。但是別忘了吃一顆吸油丸,過略掉你飲食中多餘的油脂。

 

4 用小一點的盤子、碗和玻璃杯。

 

當你的餐具變小時,裝進去的食物就少了。這有助於我們的食慾首先由我們的眼睛控制,其次是我們的生理飢餓。你仍然需要填滿你的盤子,但是它應該自然地包含更少的食物,因此更少的卡路里。

 

5 期待一個挑戰,並取得成功。

 

 

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