該如何避免肥胖症，保持身材

肥胖是一種涉及過量體脂的複雜疾病。肥胖症不僅僅是一種美觀問題。它會增加你患疾病和健康問題的風險，例如心臟病，糖尿病和高血壓。極度肥胖意味著你比起他人更容易出現與體重相關的健康問題。

好消息是，如果是適度的減肥也可以改善或預防與肥胖相關的健康問題。飲食變化，增加身體活動和行為改變可以幫助你減肥。排油丸和減肥手術是治療肥胖的其他選擇。

肥胖症原因

雖然存在遺傳因素和荷爾蒙的影響，但當您攝入的熱量超過鍛煉和正常日常活動時，就會變胖。你的身體將這些多餘的卡路里儲存為脂肪。一般來說，肥胖的主要原因是：

不愛動。如果你不是很活躍，你不能燃燒掉那麼多卡路里。隨著久坐的生活方式，你每天就會比通過鍛煉和正常的日常活動的人多攝入的卡路里。

不健康的飲食和飲食習慣。如果你經常攝入比燃燒更多的卡路里，體重增加是不可避免的。而且大多數美國人的飲食中卡路里含量太高，而且都是快餐和高卡路里飲料。

肥胖的併發症

如果你過度肥胖，就有可能出現一些潛在的嚴重健康問題，例如：

1.    2型糖尿病

2.    高血壓

3.    心臟病

4.    膽囊疾病

5.    婦科問題，如不孕和不規則的時期

6.    勃起功能障礙和性健康問題

如何預防肥胖症

經常鍛煉。您需要每周進行150至300分鐘的中等強度活動以防止體重增加。中等強度的身體活動包括快速步行和游泳。

遵循健康的飲食計劃。專註於低熱量，營養豐富的食物，如水果，蔬菜和全穀物。避免飽和脂肪，限制甜食和酒精。每天吃三頓正餐，有限的零食。每天吃完高脂肪高油脂後服用一顆排油丸。還有選擇能夠在大多數時間內促進健康體重和健康的食物。

定期檢查體重。每周至少稱重一次的人更能成功地避免體重過重。監測你的體重可以告訴你你的努力是否有效，並且可以幫助你在成為大問題之前發現小的體重增加。