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中國營養學會建議夏天吃這些蔬果才有利於減肥!

發表時間:2017-07-20


夏天是減肥的好季節,大量的蔬菜和水果都上市,基本每天都可以吃上新鮮的。對於減肥的人來說是一件幸福的事情,可以蔬菜或者水果減肥了。這是一種極為損害健康的做法。這樣人體會無法儲存蛋白質,也無法從中獲得足夠的氨基酸,結果就是身體會大量分解肌肉。



減肥

肌肉和新陳代謝是息息相關的,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是,大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。我們減肥的目的是減少脂肪,而不是水分或者肌肉。

中國營養學會建議:飲食一定要均衡,水果蔬菜也要吃,但是不能代替主食的位置。像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病。

脂肪是能量大戶,1克脂肪能產生9千卡的能量,是蛋白質和糖類的2.25倍,而脂肪又是人體必不可少的營養素之一,脂肪攝入過多,不僅會造成能量過剩,還會引起肥胖、血脂異常、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病以及某些癌症的重要誘因。中國營養學會建議脂肪的供能比不超過總能量的30%才有助於維持健康體重。

夏季如何正確吃呢?又該吃哪些蔬果呢?




減肥

西瓜能量並不高,100克西瓜能量約為25千卡,與大多數綠葉菜如菠菜、菜心、油菜相當。但是大家在吃西瓜時候誰會吃100克,你肯定會在十分鐘之內吃半個西瓜。少說也有5斤吧!來算一下熱量,25×5×5=625千卡,相當於3碗米飯的能量。也就是你額外吃進去的3碗米飯的熱量,你又不運動,這樣會存儲在你體內,會讓你變胖。所以不管吃什麼,你一定要控制量。

這個夏天還是吃一些這些蔬菜吧,比較靠譜!

1,冬瓜。具有利尿,能排出水分,減輕體重。可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,含維生素,且含熱量較低。




減肥

2,黃瓜。含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

3,絲瓜。含的皂疳和粘液有利於大便通暢,熱量也很低。還含豐富的維生素B1B2AC和鈣、磷、鐵等礦物質。

4,白蘿蔔。白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。

5,紫菜。纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

6,韭菜。含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。

7,綠豆芽。水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。




減肥

夏天也是最容易長胖的季節,如果經常擼串、大吃大喝,每天飲料、可樂、霜淇淋,肉肉肯定會賴到你的身上,要減肥的寶寶們,抓緊時機了,不要在做無規則飲食習慣了,我們不僅要管住嘴,還要邁開腿。

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