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不吃早餐,身體代謝停滯!吃對早餐,加速減肥!

發表時間:2017-07-19


很多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的元兇,也就簡單的把減肥理解為不吃或少吃主食。但減肥效果非但沒有達到,很可能比以前更加肥胖。





很多人減肥,首選是不吃早餐。但是不吃早餐,真的能減肥嗎?

你的身體在經過一整夜的消耗之後,需要早餐來補充能量。開啟新的一天的身體代謝。

許多人認為不吃早餐身體就會消耗脂肪,其實並不是這樣的,不吃早餐首先消耗的是身體內的蛋白質和碳水化合物,接下來才是脂肪。

研究表明,肥胖的人吃早餐並不影響體重,吃早餐的人,中午的飲食量反而會相應的減少。不吃早餐不僅不會減肥減脂,還會讓自己身體代謝變慢,中午晚餐暴飲暴食,反而讓自己變得更胖。






減肥不僅要吃早餐,還要學會正確的吃早餐,而吃高蛋白的早餐是有助於減肥的。

早餐最佳的時間是7-9點,最好的搭配是粗糧穀物+高蛋白食物。

早餐選擇優質蛋白的好處

早餐吃高蛋白食物的人,午餐攝入的食物卡路里會減少,幫助增加肌肉,提升代謝,對瘦身很有作用,對身體健康也很有好處。

優質蛋白有助於延緩胃的排空速度,避免午餐暴飲暴食,同時降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。早餐可以選擇雞蛋、牛奶、豆漿這些優質蛋白,拒絕油條,漢堡這類的高熱量高脂肪食物。






主食用粗糧全穀物食物代替

吐司、饅頭等主食是精製穀物,用雜糧粥、燕麥、全麥麵包、紅薯等粗糧代替,能延長飽腹感,不知不覺瘦下來。






推薦早餐瘦身食譜:

1、全麥吐司+果汁+優酪乳

2、雞蛋+燕麥+天然果汁

3、紅薯/玉米+雞蛋+豆漿

4、粗糧粥+全麥麵包



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