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簡單實用的減肥方法,3個階段循序漸進,健康減肥不反彈

發表時間:2017-07-18

很多人都在不停地尋找減肥方法,試了一個又一個,可是總是以反彈告終。那麼減肥是否有方法呢?答案是肯定的!

減肥減肥,減下來的是脂肪,最終達到的目標是體態健康!有些錯誤的減肥方法減重很快,但是造成的後果是營養不良、內臟受損、加速衰老等等。那麼,如何減肥才是健康的減肥方法?如何減肥才能不反彈?


凍齡女神-林志玲

想要健康減肥不反彈,沒有捷徑,按照以下三個步驟做,一定能夠幫你收穫健康,保持年輕體態,像林志玲那樣成為凍齡女神,像林志穎那樣成為凍齡男神!他們倆都是1974年的,名字也相近,莫非有什麼關係?哈哈,開個玩笑,回歸正題!


減肥

一.準備期

這個階段主要是調理期,對於體質較差、沒有運動基礎、體重基數大的胖寶寶們,這個階段一定要重視,這是非常重要的打基礎的階段!主要分為兩個方面,以習慣調整為主要方向。

1. 作息和飲食習慣調整

先說作息,充足的睡眠是減肥的保障,如果你屬於熬夜族,就必須要改改了,否則減肥很難很難。要養成早睡早起的習慣,建議2300之前入睡,早上600起床,中午1300左右半個小時的午休。


減肥-睡眠

飲食方面呢,也儘量定時定點。

早餐800之前完成,需要注意的是要熱乎的、營養豐富的,這頓飯對養胃很重要,一定要細嚼慢咽;

午餐儘量在1230前吃完,這頓飯要吃飽,以高纖維,高蛋白的食物為主;

晚餐18:00左右,晚餐少吃,五分飽到七分飽,以纖維素為主

喝水方面,每天大概2000毫升,不可太少,也不可過多。喝水過少,新陳代謝就跟不上,喝水過多,則會給腎臟造成負擔。


減肥-喝水

2. 運動習慣養成(2-4周)

在正式通過運動減肥之前,先做一些低強度的有氧運動,這麼做可以柔和地提升心肺供能,防止突然劇烈運動所帶來的傷害。

小結:這個階段大概需要1個月至一個半月,以心肺功能調節為主,為下一階段提高運動量打基礎,在調整的過程中,體重也會有下降!


減肥-嬰兒般的睡眠

二.適應期

這個階段大概花費2-3個月的時間,主要目標是增肌、減脂,提高身體的新陳代謝功能。

通過第一個階段的調整,我們的心肺功能已經可以承受運動量較大的運動,這個階段可以以力量訓練為主,瞭解過健身的都知道,增加肌肉是消耗脂肪的重要方式。這個階段,體重變化會較慢,但是身體圍度變化比較大,非常明顯能看出來。

運動過程中,注意運動前熱身和運動後拉伸,同時呼吸儘量採用腹式呼吸。運動完大概半個小時後洗個熱水澡,同樣可以促進新陳代謝。


減肥-體型變化

三. 減脂、塑形

在經過前兩個階段的調整和適應,身體有了一定的肌肉基礎,體重也降低到了可以進行劇烈運動的程度,這時就可以正式的開展運動減肥,建議無氧+有氧運動。


這個階段,前期體重會下降的很快,但是身體適應了這樣的運動量後會遇到瓶頸期,這時一定要堅持,不可過度加大運動量以免造成身體傷害,也不要減少運動量,以免前功盡棄。

經過一段時間的訓練後,BMI逐漸恢復到正常值,接下來就是塑形了,男性可以高重的力量訓練為主,通過多次的訓練來刺激肌肉;女性可以練習瑜伽來緊致肌肉達到塑形效果。

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