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如何減肥,從體型上具體劃分

發表時間:2017-07-17

  其實一個最重要的原因就是很多人冇有意識到:不同的身體狀況和體態特征,美體塑形的方法不儘相同,盲目進行並不適合你體形的訓練,往往事倍功半甚至可能起反作用。

  體形和塑身的區別

  有三種主要體形,分彆是:瘦型體質、勻稱體質和胖型體質,上述體形也可稱之為:苗條型、運動型和圓型。這種基本分類源於心理學家威廉·謝爾登,他認為每種體形都有其獨特有價值的起點。這是因為可以辨彆出各類體質對訓練和飲食的不同反應方式,從而儘可能通過訓練和飲食來塑造體形。

  實際上,大多數人是三種體形的融合,對於每種體形的各個身體部位,還可以進一步進行體形分類。這被稱為“主導體形分類”。

  運動、飲食和生活方式對你的塑身結果起到重要作用,而你的體形則是由基因決定的。例如,一名長跑運動員可能傾向於擁有勻稱型體質;但是,當他們在進行訓練時,由於要消耗極高的卡路裡,並且也冇有注重塑身訓練(和維持肌肉),因而會變得更加纖瘦。

  理想體重法

  理想的體重可以通過公式來計算,最常用的公式為:標準體重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性),超重百分比=(實測體重—標準體重)/標準體重X100%,根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%-30%之間為輕度肥胖;超重百分比在30-50%之間為中度肥胖;超重百分比大於 50%為重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調,大大影響了體型美。

  科學減肥5個方法

  1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

  2.改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

  3.戶外運動:每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公裡,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

  5.多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

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