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減脂最重要的一環——睡眠

發表時間:2017-07-13

  科學減脂=充足的睡眠+均衡的飲食+適當的運動。

  為什麼要強調睡覺呢?

  睡覺睡得好,肥胖走得早,睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關於這方麵研究,咱們拿數據說話。

  成年人缺乏睡眠,會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠時間短,和體重增加相關。雖然,也有少數實驗冇有發現睡眠和體重的相關性。

  睡眠時間每減少30分鐘,持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%,而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。

  在一項跨越16 年,涉及人數達7萬人的調查中,Petel和他的同事們發現,每天睡眠少於5 小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。

  睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係。

  第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;

  第二、睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;

  第三、研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

  第四、充足睡眠有助於新陳代謝,我們的身體無時無刻都在新陳代謝,不過在不同的時間段,體內代謝的模式是不同的,人在夜晚,尤其是接近淩晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程,對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常,睡眠時身體會自動調理,充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以,確保確保每日7~8小時的睡眠時間,對身體健康也大有好處。

  怎樣睡覺才更有利於減脂?

  睡覺對於減脂的確有積極影響,但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點,睡眠時間久一點。為了達到這個標準,你可以做的很多。

  如果想要減脂,就需要更多睡眠時間,那就應該把晚飯的時間提前,戒掉宵夜,不要在九點十點還想叫外賣,吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。儘量做到 7 點之前吃晚飯,在身體慢慢消耗掉一些熱量後,10 點到 11 點之間,就可以睡覺了。

  正確的睡姿也是很重要的,“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來,不久就能進入夢鄉,來保證機體正常的新陳代謝,達到減肥的效果。

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