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夏季減肥,你的減肥裝備準備好了嗎

發表時間:2017-06-29


夏季是激發女生減肥最佳的季節,大街上的小蠻腰,大長腿讓人內心生恨,恨滿身肥肉,如何在夏季減掉身上的肥肉呢?對於減肥,也是需要有準備,沒有準備就開始盲目的減只會讓自己越來越胖,越來越減肥的動力。那麼夏季如何減肥呢?你都需要哪些裝備呢?



食物裝備

  苦瓜

  苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選,它富含維生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥,當然離不開低卡和有助抑制食欲的特點。另外,苦瓜還能促進腸胃的蠕動,有排毒瘦身的功效。




       鳳梨

  鳳梨含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素等營養物質,能幫助蛋白質的消化,能分解體內堆積的脂肪,對於減少贅肉有非常大的幫助。但是,由於鳳梨的酸性較強,吃得過多會對健康無益哦!

  芹菜

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可以涼拌吃。




       菠菜

  菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便。另外,菠菜所含營養物質能促進人體新陳代謝,對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調方式!

  蘋果

  蘋果含鉀,可使體內過多的水分排出;豐富的膳食纖維與果膠可產生飽足感;有機酸可加速新陳代謝,讓體內毒素順利排出,達到預防脂肪堆積的目的。




       蕃薯葉

  蕃薯葉的熱量只有蕃薯的四分之一,但同樣含有豐富的纖維質,可以有飽足感;豐富的維生素B群,能夠加速體內新陳代謝,幫助減重的人降低脂肪與熱量的囤積。

       運動裝備

  平板支撐

  兩腳微微分開與肩膀同寬,肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線,你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮,全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘,小腹一定會變得越來越平坦,背部也會越來越結實。




      半船動作

  坐在墊子上以後,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿需要向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀態,三個呼吸後恢復到初始動作,重複所有動作十次即可,每天堅持定能瘦下小腹。




     動感單車

  調整座椅,把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然後休息3分鐘,重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。




       爬樓梯機

  把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過於彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。




     划船器

  儘量使動作連貫流暢,默數1-2-33-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動飛輪。阻力保持中檔,做4~6組划船動作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。




       跑步機

  放鬆雙腿使步伐輕鬆,儘量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%,經過幾輪後,加到10%。鍛煉效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。





     跳繩

  跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。




你聽過這些裝備嗎?現在減肥的你,裝備都有哪些呢?沒有好的裝備,怎麼跟萬惡的肥肉鬥爭到底呢,這些裝備,加上香格兒,相信這個夏季,你是減肥中的一股清流,減肥也會無敵!


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