脂肪斷食秒殺所有減肥藥-真正的『吃飽不餓』的減脂神技

Fat Fast 直譯為「脂肪斷食」，它的概念最初出現在阿特金斯博士的《阿特金斯新飲食革命》一書中。它是一種限制卡路里攝入、低碳水、低蛋白、超高脂肪的飲食，常用來突破生酮減脂的平臺期，快速減脂。

今天，我為大家具體講解：什麼是Fat Fast？ 適合誰、具體操作方法、效果、減脂原理、注意事項、簡易的食譜以及書籍推薦。

快點搬好你的小板凳，咱們開車啦！

什麼是Fat Fast？

脂肪斷食，最重要的就是兩個概念，脂肪+斷食，也就是說，在斷食日，攝入脂肪。

要注意的是，不是大量的脂肪，而是等你餓了，你攝入一定量的脂肪給自己供能，填飽肚子，平穩的度過斷食日，為什麼要脂肪斷食，不是蛋白質斷食，不是碳水斷食呢？

脂肪斷食原理我講了很多次：

首先，脂肪不會引起血糖飆升，不會引起胰島素飆升，就不會引起低血糖，不會引起食欲大增，很多人在一開始斷食，餓得受不了了之后，就開始吃肉或者米面，這樣絕對會破壞斷食計劃，會讓你越來越餓，所以，我的建議是，選擇脂肪斷食。

第二，脂肪可以長時間給你供能，有些脂肪，比如說椰子油，還可以直接供能，讓你短時間內獲得滿滿的能量。

Fat Fast 適合誰？

Fat Fast 適合以下三種人使用：

1. 小酮人：必須是生酮飲食且渡過適應期的小酮人，身體已經從燃燒糖變成了燃燒脂肪的機器，如果沒有適應就直接開始，身體會缺乏足夠的能量來源，并出現各種難受的副作用。

2. 生酮減脂平臺期：體重停滯超過2-3周，而且排除了其他干擾體重的原因。

3. 爆碳水：爆碳水后， Fat Fast 可以用來快速重啟生酮狀態。

Fat Fast 具體如何操作？

很簡單，只需滿足以下兩點條件：

1. 低碳水，低蛋白質，低卡路里：每天攝入卡路里不超過1000-1200大卡

2. 高脂肪：80%-90%的膳食熱量來自脂肪

Fat Fast 有什麼作用？

一般人 1-3 天內可以減掉 2-5 斤（這個數字主要和你的體重基數相關）。

與普通節食不同，1-3天的 Fat Fast 不會降低身體基礎代謝量，反而會加速燃脂，減脂不減肌。

Fat Fast 的原理是什麼？

1. 減少糖異生：通過降低蛋白質攝入，最大限度減少「糖異生」，加速脂肪燃燒。

2. 卡路里虧空：如果短時間內限制卡路里的攝入，攝入<支出，身體就會通過分解自身的脂肪組織進行補充（想象你在「吃」自己的體脂）。

3. 不降基礎代謝：和普通的「節食」不同，咱們生酮人適應了用脂肪做為供能燃料，身體有很強大的脂代謝能力（即燃燒脂肪和酮體）。所以即使有1-3天的卡路里虧空，身體會優先分解脂肪，保護肌肉組織，維持基礎代謝水平，同時加速燃脂。

4. 不餓肚子：與普通的「斷食」不同，Fat Fast 通過高脂肪的攝入，滿足了食欲，相對來說更輕松！

Fat Fast 有什麼注意事項？

1. 時間不能太久：Fat Fast 推薦的持續時間通常是1-3天，絕不能超過5天。注意：長時間的卡路里和蛋白質攝入不足，會導致營養不良、肌肉損失、代謝損傷等。

2. 進食頻率自由：可以一日多餐，也可以一日一餐。如果你的身體傾向于低血糖癥狀，最好一日多餐。

3. 血酮升高：Fat Fast 期間血酮通常會飚的很高：>3 毫摩/升，因為此時身體主要能量來源是脂肪和酮體。可以配合血酮測量，用來監測身體的反應。（寶寶們不用擔心酮酸中毒哈！）

4. 記錄飲食：推薦用APP記錄飲食，確保膳食中的脂肪比例在80%以上。

5. 補劑：如果擔心微量營養素缺乏，可以補充復合維生素礦物質。

有什麼 Fat Fast 簡易食譜嗎？

下面列出一些超級高脂肪的食譜，同時備注了大概的脂肪比例，供大家參考：

總結

如果你想快速減脂，斷食是最快的方法，但是很多人都瘦不了，總是想吃點什麼，脂肪斷食就是一種折中，能讓你平穩度過斷食日的飲食方式，短期用來快速減脂，是沒有任何問題的。

Fat Fast 是生酮人專屬的核武器，一般人最好不要輕易嘗試。它通過短時間內限制卡路里并幾乎只攝入脂肪，常被用來突破生酮減脂平臺期。

其實斷食減肥法不一定比網上推薦的減肥藥來的好，比較缺少營養攝入對身體也有很大的負擔，所以還是要慎重選擇。