又到“減肥季”你對減肥了解多少？

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥……天氣一暖和，不少女士又開始減肥為穿裙子做準備了。那什麼人需要減肥？減肥就必須節食嗎？運動了為什麼沒有減肥效果？


減肥最好的方法不一定是用減肥藥，這裡也不推薦減肥藥，讓我們聽聽營養專家是怎么說的。


人人減肥可你達標了嗎？

“時常有90多斤的小姑娘也嚷嚷著‘我要減肥’，真的有那麼多人該減肥嗎？到底什麼樣的人該減肥呢？”營養專家介紹，應有科學對待健康的態度：“一般來說，我們以是否達到標準體重，來評判一個人健康與否。”


標準的體重是怎樣來的呢？經大樣本容量測量，一個人類標準體重的計算方法能告訴你，你的體重是否達標。男性理想體重為“身高厘米數減去100，再乘以0.9，所得出的結果”。而一個女性理想體重則為“身高厘米數減去100，乘以0.9，再減去2.5，所得的結果”。


超過理想體重10%為“超重”；超過理想體重20%為“肥胖”；超過理想體重30%，則為“中級肥胖”；超過理想體重50%，則為“重度肥胖”。而低于理想體重10%以上，則為“體重不足”，“同樣不健康”。


專家提醒，“超重”時，體重接近正常范圍，只要注意飲食、健身就能調整。而“肥胖”以上則需要進行“減肥治療”，應該進行體內檢查、化驗，“看看新陳代謝哪些方面不正常，比如血糖、血脂等指標的情況，然后制訂計劃，在監督之下減少脂肪和體重，回歸正常標準，減少疾病發生。”


過午不食這樣真的好嗎？

“我已經三個月晚上不吃飯了！”相信不少人都聽到過別人這樣略帶“炫耀”的減肥經歷。但不吃晚飯，這樣的減肥“心得”真的科學嗎？


專家指出，過肥或過瘦都是營養供應失誤造成的，“減肥這件事不應該自己‘胡來’，要具備一定的醫療知識，掌握原則、循序漸進。”三個月不吃晚飯，這本身就是一個很大的錯誤，“它正在或已經造成了你的疾病”。專家說，一日三餐是人類作為自然界的一員，經歷千萬年發展，逐步積累下來的生存經驗，是人類生存最合適的方式。“這么多年以來形成的規律，已形成了固定的‘生物鐘’。當你晚上不吃飯，打破了這個‘生物鐘’，就會造成人體生理機能的紊亂，使抵抗力下降，變得容易生病。”


尤其是，這種不規律的方法很可能會導致胃病，而胃本來就不好的人更要慎用這種方法，總的來說是弊大于利。


節食減肥，控制的是什麼？

減肥是不是一定要節食呢？營養專家指出，這是一個錯誤的觀點。“減肥是一個‘燃燒’人體脂肪的過程，而在這個過程中，很多必需的營養是一定不能減少的，比如蛋白質、維生素、必要的礦物質等。”如果沒有維生素B族的加入，脂肪很難“燃燒”；如果減肥過程中沒有蛋白質的補充，肌肉量也會隨著脂肪的減少而減少。


減肥到底是控制哪些元素的攝入呢？專家提出了一定要控制攝入的五點：“油、肉、鹽、糖、酒”。油和肉是脂肪的重要來源，糖類也能夠在體內轉化成脂肪。增進食欲的食鹽也需要控制，英國的一項研究調查顯示，26%的成年人和28%的青少年肥胖風險的增加，都與食鹽的過量有關。


專家還表示，酒是一種純能量飲料，“喝酒時，人體沒有增加其他任何營養，都是純能量在積累。”


食用植物油和食用動物油效果是一樣的嗎？專家解釋，從生物化學的角度來看，它們在體內代謝之后都是脂肪，能量的占比是蛋白質和礦物質的兩倍左右，“不管以什么形式食用，只要過多就是能量的蓄積。”


無糖食品是不是比有糖食品更健康呢？專家對此予以否認：“脂肪是促使味覺愉悅的重要成分，無糖食品可能不含蔗糖，但為了保證口感，其中的脂肪含量甚至比有糖的還高，是減肥的‘大敵’。”


減下的“肥”，怎麼反彈了？

人們常說，減肥要“管得住嘴，邁得開腿”。有不少減肥者希望單純靠控制飲食達到減肥效果，這種方法在短時間內雖會造成體重快速下降，但達到一定程度后，不僅減不下去，甚至很容易出現反彈。這裡推薦使用羅氏鮮減肥藥輔助，可有效抑制減肥反彈。


營養專家形象地指出，“人體是‘不錯吃懶做’的。吃進去的糖很容易轉化成脂肪儲存起來，但要是想把儲存起來的脂肪消耗掉，是非常困難的。一定是在糖原分解之后，脂肪才會‘不情不愿’地分解消耗。”因此，短時間內節食，甚至運動消耗掉的體重，并不是脂肪在下降，而是體內糖原在下降。“這種下降對減肥來說沒有任何幫助，反而會因此產生饑餓，造成能量的攝入和堆積。”


專家提醒，運動減肥是健康的減肥方式，但一定要注意兩點：首先，要對減肥者的身體進行預先評估。“根據我們對10000個肥胖者的調查統計，體重超過5公斤，心血管疾病發病率將比正常人高出10%；體重超過10公斤，糖尿病代謝綜合征發病率約比正常人高出15%；體重超過20公斤及以上，猝死率就非常大。”


此外，肥胖會造成關節磨損比正常人嚴重，如果不進行個性化的評估，強行運動，可能造成體重不但沒下降，反而得上了關節炎。

在運動減肥過程中，營養的補充也很重要。“脂肪的消耗一定會伴隨著蛋白質的消耗。如果不補充營養，身體的底子會越來越差。”