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千算萬算,沒算到減肥竟敗給了……缺鈣!

發表時間:2017-06-28


每天都很認真地與肥肉作鬥爭,

辛苦地做著運動,

嚴格控制每天的熱量攝入,

減肥的效果還是比別人慢一拍!

到底還缺什麼?

答案是,

你可能缺了——鈣!




只知道小孩、孕婦、老年人該補鈣,

萬萬沒想到減肥的人也需要補鈣?!

今天,小編要帶你漲漲新姿勢!

幫你認識補鈣的重要性,

別讓缺鈣影響你的減肥大計!

瘦不了?可能是你缺鈣!

補鈣幫助長個這件事早已人盡皆知,但鈣如何能幫人瘦身,知道的人可能就不多了。快和小康康一起來看一下,補鈣與減重的關係。

補鈣幫助你控制食欲

充足的鈣會使人體血鈣上升,促進一種叫降鈣素的激素分泌,這種激素能有效降低人體的食欲,減少進餐量,從而達到控制食量的效果。




充足的鈣,減少脂肪吸收

充足的鈣能夠與體內的脂肪酸、膽固醇結合,阻斷腸道對食物中脂肪的吸收,讓脂肪隨代謝物一起排出體外,從而達到瘦身的效果。




缺鈣減緩燃脂速度

鈣有抑制脂肪合成的作用。如果平日飲食裏鈣的攝取長期不足,會釋放一種生物活性代謝物——鈣三醇,這類物質會讓身體脂肪儲備增加,同時燃脂的速度變得緩慢,影響減重效果。

既然補鈣減肥確有其事,還不快快來補鈣!

《中國居民膳食營養參考攝入量》推薦成年人每天攝入800-1000毫克的鈣。許多減肥的小夥伴因為要控制飲食,所以往往會出現攝入鈣質不足的情況。

一袋250毫升的牛奶和一小盒100毫升的優酪乳 ,可以補足約400毫克的鈣;

1斤左右的綠葉菜,能補充約350毫克的鈣;

一個雞蛋約有34毫克的鈣。




接下來,小編給你6個小建議,幫你補鈣一步到位!

想瘦,要怎麼補鈣?

究竟什麼食物才是補鈣高手?怎樣才能夠更好地補鈣?別急,繼續往下看,學著這樣做,補足了鈣,你就能瘦下來!


高鈣飲食

首先,你要攝取一些高鈣的食物。像牛奶、優酪乳等乳製品,還有青豆、芸豆等一些豆類食品,它們都含有豐富的鈣質。






多補充蛋白質

蛋白質供應充足,能促進鈣的吸收。因為蛋白質消化產生的氨基酸能夠與鈣相結合,形成可溶性鈣鹽,有利於鈣的吸收。雞蛋、優質肉類都是很好的蛋白質來源。




想減重的小夥伴要記住,不要因為減肥就杜絕肉類,動物性蛋白對人體也十分重要,營養均衡才能有效瘦身。怕長胖,你只需選對肉類,首選蝦肉、魚肉等海鮮類,其次選擇雞肉等家禽類,儘量少吃肥肉。按照這樣吃肉,就能保持體重啦!

維生素D促進鈣的吸收

補鈣絕對少不了維生素D的攝入。如果不攝取足量的維生素D,鈣的吸收也只能達到10%。像深海魚類、蘑菇等富含維生素D的食物能夠促進鈣的吸收。除了食物攝取,適當曬曬太陽也能幫助人體獲得維生素D




少吃鹽=多補鈣

如果想要更好地保證鈣的吸收,就一定要注意鹽的攝取!當身體排出鈉時,也會同時帶走一定的鈣。所以,想要保存鈣,就少吃鹽!《中國居民膳食指南》推薦成年人每日攝取的鹽量要低於6克。




一般,在外吃飯或者叫外賣的菜口味都偏重,高鹽、高油脂,是很不健康的!尤其當你聚餐吃多了,鹽的攝取自然超量。

低磷飲食

保證鈣的吸收,你還需要少喝可樂等這類碳酸飲料,因為其中含有的磷會干擾鈣的吸收。過高的磷, 不僅減少身體對鈣的吸收,腸道吸收也會變差!




試試營養素補充劑

康寶萊牌維迪片以碳酸鈣、檸檬酸蘋果酸鈣、碳酸鎂、硫酸鋅、硫酸錳、硫酸銅、維生素D為主要原料,豐富的鈣質可幫助強健骨骼和牙齒,維生素D3促進腸道和腎臟對鈣、磷的吸收,幫助鈣更好地發揮作用。

補夠了鈣,瘦得才快!

事實擺明,

減肥大計少不了要補鈣!

請好好補鈣,

讓自己瘦得更輕鬆!



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