體重下降，你減掉的是水還是脂肪？

很多妹子在大汗淋漓運動之后，上稱會輕了好幾斤，這時候都會很高興的感覺自己瘦了，可喝了幾口水之后，一會就回來了之前的體重，那么到底是怎么回事呢，這減水分和減脂肪有什么區別？還有，減肥先減水分還是脂肪呢？

體重的組成

1、體重

關于體重，大家只看一個數字，而人體體重到底由哪些部分構成？體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。

2、肌肉、骨骼和水分很重要

我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因為內臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質。

關于脂肪

1、減肥不追求快速減重

很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、關于減脂

一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

3、減重快是損失肌肉

減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

4、快速減重損健康

減少蛋白質之后，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結實，看起來非常健康。

減水分和脂肪的區別

減脂肪才是真正意義上的減肥，皮膚也不會變化。減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減水分帶來的可能只是短期內體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現可能還會出現大便干、口干等癥狀。另外，減脂肪并不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。

減肥先減水分還是脂肪

當然是脂肪，減肥在于減脂肪。減肥可不等于減重，減水可能減重了，但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。體重的考量實際意義不大，影響外形的是你的體積不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自于肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事。這就好比，兩個人體重一樣，體型卻差別很大。

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，并通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢？這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。

當體內脂肪減少后，稱體重時，會發現體重下降并不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~

減肥后怎樣知道自己減的是水分還是脂肪

用可以測脂肪含量的電子稱。而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢？喝大量水后你就會知道是不是減了水分又重回去了，因為只是減水分的話，喝水很快就會反彈回去的。

減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什么事。而體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。