減肥季到來之前，先來看下減肥的路上有哪些坑

三月不減肥，四月徒傷悲，天氣回暖，衣服越來越單薄，身上的肉快藏不住了。身邊的妹子都紛紛加入了減肥大軍，但是在開始減肥之前，先來看看減肥的路上有哪些坑。

一、以節食為方法的各種減肥嘗試

1）以水果為主，拒絕正餐

網上盛傳的“三日蘋果減肥法”，一日三餐以水果為主，拒絕正餐。很多嘗試過的人都說很有效果，但吃水果減肥卻蘊含著巨大的風險。首先，從營養學角度，以水果為主的飲食，營養攝入不均衡，碳水多蛋白質少，不滿足身體對營養的需要。其次，水果的熱量低，以水果為主意味著較大的能量赤字，所以才會有很快的減肥速度，但同時意味著會有反彈風險，得不償失。


2）嘗試各種減脂餐

網上流行的“哥本哈根”減肥餐，號稱有很多成功案例，只要按照減肥餐食譜吃，就一定會減肥。從食譜搭配上來看，也有說服力，高蛋白低糖。但是仔細計算一下哥本哈根食譜的熱量，就會發現其實一天的攝入總體熱量偏低，屬于節食的范疇。

3）不吃晚飯

不吃晚飯也是很多人減肥時的選擇，除了節食帶來的潛在傷害，不吃晚飯會導致血糖水平忽高忽低，引發頭暈抵抗力下降等問題。經常性的血糖大幅度波動長遠來看還會身體對胰島素的敏感性降低，從而導致胰島素抵抗。

二、以脫水為方法的各種減肥嘗試

1）吃鹽減肥


杜江的“吃鹽減肥法”一時大火，有名人效應。在優秀的榜樣帶領下，大家紛紛效仿。在你決定跟風前，先來了解一下“吃鹽減肥”背后的原理，吃鹽減肥實際上是一種脫水手段，因為身體需要保持鈉水平衡，一旦鈉攝入多了身體就會鎖定更多水分，此時身體處于水腫狀態，再通過大量的鍛煉使身體脫水，從而顯現出清晰的肌肉線條。該方法的前提是，你的底子本身就很不錯，并且只能維持短期時間，否則會有脫水風險。所以，吃鹽并不是一種減肥手段，而是一種脫水手段，沒有杜江的底子，就不要嘗試杜江的方法。

2）吃減肥藥


減肥藥大多數都是利用脫水的原理，使身體脫水，讓你能夠短期內看到效果，這樣你才會繼續花錢購買。然而減肥藥除了會導致身體脫水，還會讓身體代謝混亂，內分泌失調，實乃花錢找罪受的方法。

三、陷入“汗水是脂肪的眼淚”的謊言之中

1）保鮮膜減肥


保鮮膜減肥法認為只要流汗就一定會受，并且能夠裹哪瘦哪，我曾經還看到一些不負責任的自媒體吹捧保鮮膜減肥法。出汗是一種體溫調節的方式，冬天不容易出汗而夏天容易出汗，但這不代表冬天做有氧運動就不減肥。脂肪的消失，大部分重量是因為脂肪酸氧化燃燒變成二氧化碳通過呼吸排出體外，跟流汗沒有絕對關系。因為運動導致體溫上升通過出汗調節體溫，但不代表流汗越多脂肪燃燒越多，兩者不等價。

2）穿著出汗服


蔣欣前段時間曬出了健身照，擺拍姿勢非常美麗，滿頭大汗，可是從穿著看來，通過穿著出汗服的方法，讓自己多流汗，看來蔣欣也是想減肥偷懶啊。切記，減脂不等于流汗，運動消耗的卡路里只跟活動強度和活動時間有關。

三、追求局部減脂的各種減肥嘗試

1）保鮮膜減肥

再一次說到保鮮膜減肥，可以說保鮮膜減肥屬于一個成功的營銷，但并不是一個成功的減肥方法，甚至是誤導。它抓住了人們七情六欲中的懶和貪，希望通過少的付出得到好的效果。然而除了抽脂，再也沒有任何一個局部減肥的方案。脂肪是在脂肪酶的作用下水解為脂肪酸然后在肝臟中氧化燃燒，脂肪水解的過程，只能發生在全身范圍。

2）局部的減脂動作


網上盛行的瘦大腿、瘦小腹的動作，都是針對本身體脂很低，想要塑形的這類人群的。如果你搞不清這個事實，麻木跟風，你的瘦腿收腹動作可能會讓你腿更粗、肚子更大，因為脂肪還沒減下去，下面又墊了一層肌肉。

四、以為只要運動就能減肥

最后，所有人都相信，只要運動就能減肥，也常聽說“管住嘴、邁開腿”，但是運動減肥失敗的案例不在少數。減肥從兩方面入手，一是控制攝入，二是提高消耗。如果你提高了消耗，沒有控制攝入，一樣注定要減肥失敗。不要相信那些減肥失敗，說自己吃的很少的借口，除了一日三餐，吃下去的零食，喝下去的飲料都在你的熱量計算之內。合理飲食，加上運動健身，才是減肥最好的方式。