減肥要從起床第一口吃什么開始！

轉眼之間，春節假期已經結束，小編昨天上班觀察了下身邊的小伙伴，大部分（吃貨）都面露紅光，體顯富態。


沒錯，春節這個以大魚大肉為主，以糖果零食為輔的長假期，除了帶給我們美好回憶外，也帶來一身堆積的肥肉。


減肥大計從第一口開始

大吃大喝幾天下來卻不知怎么恢復到正常體重，那么，我們的減肥大計就從起床第一口——早餐開始吧！

長期不吃早餐，不僅影響一天工作學習效率，還容易造成便秘，引起許多慢性胃病……所以，不要把早餐當成會讓你長胖魔鬼咯~


元氣早餐最佳組合

早餐吃得好，一天才有好心情。吃一頓營養又簡單的早餐也容易，只要記住一個原則：

完美早餐 = 主食 + 蛋白質 + 果蔬

主食：面包、饅頭、粥、面條、粗糧……

蛋白質：牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源

果蔬：新鮮的蔬菜和水果也是很重要~

全麥面包為何被推薦成減肥食品？

在很多中西合璧的減肥早餐食譜中，主食常會推薦簡單快手的全麥面包。這是為什么呢？


①吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因為它富含膳食纖維，飽腹感強。

（港真，只“怪”全麥面包口感欠佳的“錯”，一般人還真難以暴食全麥面包）


②全麥面包的血糖生成指數（GI值）要遠低于普通面包，低GI值能讓我們有充裕的時間去消耗它，而不是轉化成脂肪儲存起來。


③全麥面包的營養價值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優于普通面包。

挑選貨真價實的全麥面包

①看配料表：配料表里全麥粉的比重，全麥面包應該是小麥粉（面粉）+高百分比的全麥粉（30%以上）

②看顏色：全麥面包的橫斷面一般為淺褐色；

③看麩皮：全麥面包的橫斷面上有麩皮在其中，而不是只浮于表面；


④嘗口感：全麥面包口感粗糙，有種“刮嗓子”的感覺；

⑤看價錢：全麥面粉的營養價值高于精白面粉，所以全麥面包價格相對要貴一些。