精神力果然是個好東西！“曼巴精神”不一樣的減肥效果

小編是一名籃球迷，

更加深入來講，

我是一名科比的粉絲。

相信很多熱愛運動的朋友都知道，

科比的球衣在上個月退役了，

24號和8號永遠高掛在湖人主場的上空。

然而在眾多湖人球迷之中，

卻有那么一位，在科比退役，

到科比球衣退役之間的一段時間，

用自己的案例，

詮釋了什么叫做科比精神！

這位叫做克里斯·胡爾塔的科蜜，

在這一年時間里，減掉了77公斤！


而現在，他是這樣的！


湖人老板珍妮·巴斯在推特上寫道：

克里斯！

正如科比對你是一種激勵，

你對他人也是一種激勵！

你讓我感到震撼，

謝謝你分享這么棒的經歷！

你們！有多少人！

希望也能醬紫的，

讓小編看見你們的手！


好吧，看到了看到了，

首先小編要告訴你們的是，

減脂，

確確實實不是一件很容易的事情，

下定決心開始減脂很難，

堅持下來更難。


但是啊，

減肥這事情，

無限風光在險峰！

減脂的路很難走，

但是選擇走最難的路，

看到的必定是別人從未見過的風景，

可謂一路走來，一路花開，

從最開始身邊人的質疑，

到最后變成驚訝，

這就是減肥這件事給人帶來的快樂。


小編作為一名經歷過減肥的前任胖紙，

對這件事情確實是深有體會，

減肥成功為你帶來的

除了顏值的提升、自信的態度、健康的身體，

還能為你帶來另一種很寶貴的東西——堅持。


想當年，

叫獸感情受挫，咬咬牙，

把最愛的零食和夜宵通通戒掉，

蹭蹭蹭，

體重從 90KG 直降到 70KG，

我媽都差點認不得我了！


OK！叫獸先放點減肥雞湯，

各位觀眾老爺們看好了啊，

你不對自己狠點，

你都不知道原來你們人人

都能成為小鮮肉，小公舉！

雞湯固然好喝，

但是接下來的才是重點，

畢竟雞湯不能讓你瘦下來是不？


下面叫獸會從飲食和運動兩方面展開，

為大家簡單地講一下，

關于飲食和運動的正確打開方式。


關于飲食

會吃比會練重要

減肥界的一句永恒真理：

“三分練，七分吃”，

就是指飲食控制遠比訓練的要求更高，

至于怎么吃？

小編告訴大家一個很簡單的方法

“早餐吃飽，中晚餐七分飽，少吃多餐”，

怎樣，是不是非常淺顯易懂？

零食、飲料、夜宵是減肥最大的敵人

減肥，

請千萬向零食飲料夜宵say no！

這些食物當中含有的

熱量、糖分、脂肪多得超乎你想像，

一旦你有松懈的念頭，

就想想，只需輕輕一口，

你半小時的運動消耗就此作廢，

也許你會再三考慮！


少吃，并不是不吃

小編看到很多朋友減肥，

首先想到的就是所謂的

“哥本哈根減肥法”、

“過午不吃減肥法”，

叫獸看著都心痛，

首先節食減肥會影響你的健康，

另外節食減肥的最終結果是可以預見的，

那就是反彈！并且比減肥之前更肥！

是由于人體的機能和自我保護機制造成的，

所以如果你不能保證剩下的人生

都能堅持節食減肥，

那么小編勸你一句...

別那么懶，這世界，

哪有這么簡單的減肥方法，

況且節食減肥，一點也不輕松嘛..

選擇低 GI 值的食物

GI =（Glycemic Index）

“血糖生成指數”

是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，

是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。

選擇低GI值的食物，

飽腹感更持久，

脂肪的生成也會比高GI值的食物更少！

關于運動

有氧是根本，無氧是催化劑

減肥，

很多人會想到跑步、單車之類的運動，

其實這些運動都可以歸為有氧運動，

而有氧運動可以說是減肥的根本，

然而這并不代表你可以

完全放棄無氧運動，

無氧運動為你帶來的肌肉量

會讓減肥效率更高，

同時讓減肥后的皮膚不會松垮。

選擇優秀的運動裝備

叫獸見過很多人不注重跑步的裝備，

隨便穿著籃球鞋、休閑鞋

就敢在跑步機上呼呼呼地跑大半個小時，

然而當他們發現膝蓋不適，

可能已經晚了！

任何運動，

無論是有氧或是無氧，

請選擇專業的運動鞋，

專業的運動服，

在專業的指導下進行，

否則以健康換身材，

那可就得不償失了！

關注你的心率

判斷日常運動的強度和消耗，

有不少方式，

比如攝氧量、熱量測算等等。

但是區別于以上的指標，

心率是方便，低成本，快速的指標。

過高或過低的心率都會阻礙減脂，

因此，減脂運動過程中，

是存在一個最佳心率的：

普通體型最大心率計算公式：

HRmax=208-0.7*年齡

肥胖體型最大心率計算公式：

HRmax=200-0.5*年齡

最佳減脂心率的區間是

45%-60%的 HRmax

低于這個區間，

就無法有效減脂，

高于這個值，

則過猶不及。


今天小編就先講到這里了，

都是些簡單而高效的建議，

了解這些知識，

你的減肥之路也許會更加好走！

想要了解更多的減肥套路嗎？

小編這里可是多著呢，