- 首頁 ›
- 相關資訊 ›
- 晚餐吃什麼可以減肥又減脂?
晚餐吃什麼可以減肥又減脂?
發表時間:2018-02-18
晚餐吃什麼可以減肥又減脂?現在的很多年輕人都喜歡用不吃晚餐來減肥,長期不吃晚餐對身體的危害又很大,其實大家不必過於害怕吃晚餐會發胖。正確吃好晚餐也是有助減肥減脂的,那麼問題來了,晚餐怎怎麼吃減肥呢?
做法
青豆、玉米粒可以用速凍的,取出來泡在清水里,胡蘿卜取一小段切丁。
雞蛋打散,下油鍋中炒熟劃碎,然后盛出。炒鍋里倒入少許油,燒熱后放入豬肉末炒幾下,再放入胡蘿卜丁,青豆,玉米粒,醬油一起炒熟,最后加少許鹽調味。
大米淘洗干凈,放入電飯鍋中,加適量水,將炒好的雞蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入電飯鍋中,按下煮飯檔就可以了,建議等開關跳起后5分鐘,再將開關按下燜2~3分鐘,使鍋內多余水分蒸發掉。
功效:雞蛋含有豐富的蛋白質,能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便,有效緩解便秘。
做法
將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。
將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調入鹽和雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。
功效:蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低,而且富含各種維生素和礦物質,能促進消化吸收。冬瓜利尿,能排清體內多余水分。糙米富含膳食纖維,有利于潤腸通便。
做法
胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內,加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。
取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時候水里放些鹽和食用油。
功效:比起其它的肉來說,雞肉具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩,是所有減肥者取動物性蛋白質的首選食物,而搭配酸奶則能促進人體的消化,更是通便的好食物,能夠讓瘦身變得更加容易。
週四:青菜玉米面小餅+紅薯粥
做法
將三種面的分量稱好,然后混合均勻。將青菜洗凈切末,胡蘿卜去皮切末或是小丁,小香腸切片。
將切好的青菜末,胡蘿卜碎,香腸片倒入混合好的玉米面中,打入一個雞蛋,加入少許的鹽,混合均勻,根據需要逐漸的加入清水,和成混合面團。
平底鍋燒熱,加入薄薄一層油,用勺子取一小撮面團,放入鍋中壓扁成圓餅狀,煎至兩面金黃取出,依次做完所有即可。
功效:玉米面、紅薯富含粗纖維,可以清理大腸,排清體內堆積毒素,而且熱量不高,是減肥MM的不二之選。
做法
將面放入鍋中煮,水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末,倒入洋蔥末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
放入西紅柿末繼續煸炒,直至煸炒出紅油,放入披薩草煸炒出香味。
倒入意大利面番茄醬繼續煸炒,小火控干水份使面醬粘稠,加少許鹽、黑胡椒末調味,倒入煮好的意面和彩椒塊,煮熟即可出鍋裝盤,撒上奶酪粉。
一週工作日減肥晚餐推薦
週一:雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
做法
青豆、玉米粒可以用速凍的,取出來泡在清水里,胡蘿卜取一小段切丁。
雞蛋打散,下油鍋中炒熟劃碎,然后盛出。炒鍋里倒入少許油,燒熱后放入豬肉末炒幾下,再放入胡蘿卜丁,青豆,玉米粒,醬油一起炒熟,最后加少許鹽調味。
大米淘洗干凈,放入電飯鍋中,加適量水,將炒好的雞蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入電飯鍋中,按下煮飯檔就可以了,建議等開關跳起后5分鐘,再將開關按下燜2~3分鐘,使鍋內多余水分蒸發掉。
功效:雞蛋含有豐富的蛋白質,能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便,有效緩解便秘。
週二:海鮮冬瓜湯+糙米飯
做法
所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲。
鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲,蝦殼變紅后撈出。將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。
將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調入鹽和雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。
功效:蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低,而且富含各種維生素和礦物質,能促進消化吸收。冬瓜利尿,能排清體內多余水分。糙米富含膳食纖維,有利于潤腸通便。
週三:雞肉沙拉+酸奶
做法
胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內,加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。
取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時候水里放些鹽和食用油。
功效:比起其它的肉來說,雞肉具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩,是所有減肥者取動物性蛋白質的首選食物,而搭配酸奶則能促進人體的消化,更是通便的好食物,能夠讓瘦身變得更加容易。
週四:青菜玉米面小餅+紅薯粥
做法
將三種面的分量稱好,然后混合均勻。將青菜洗凈切末,胡蘿卜去皮切末或是小丁,小香腸切片。
將切好的青菜末,胡蘿卜碎,香腸片倒入混合好的玉米面中,打入一個雞蛋,加入少許的鹽,混合均勻,根據需要逐漸的加入清水,和成混合面團。
平底鍋燒熱,加入薄薄一層油,用勺子取一小撮面團,放入鍋中壓扁成圓餅狀,煎至兩面金黃取出,依次做完所有即可。
功效:玉米面、紅薯富含粗纖維,可以清理大腸,排清體內堆積毒素,而且熱量不高,是減肥MM的不二之選。
週五:肉醬焗意粉
做法
將面放入鍋中煮,水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末,倒入洋蔥末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
放入西紅柿末繼續煸炒,直至煸炒出紅油,放入披薩草煸炒出香味。
倒入意大利面番茄醬繼續煸炒,小火控干水份使面醬粘稠,加少許鹽、黑胡椒末調味,倒入煮好的意面和彩椒塊,煮熟即可出鍋裝盤,撒上奶酪粉。
功效:意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質,又含復合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢,不會引起血糖迅速升高。所以,選它來減肥最適合了。
以上就是週一到週五的減肥晚餐,週末不確定性比較大,要根據自身實際情況來選擇。如果這樣還怕胖,大家就可以考慮使用一些減肥藥品來輔助了。市面上相關產品挺多的,可以先了解一下。
上一篇:
5種果蔬專瘦身體的五個部位
下一篇:
Get到此技巧,過年減肥食譜隨心搭!
疑難解答
- 快速減肥是服藥好,還是運動好?
- 羅氏鮮下單后,物流過慢?
- 服用Xenical羅氏鮮該需要遵守什麼飲食注意事項?
- 吃蹄膀、車前子能緩解羅氏鮮副作用腹瀉?
- 美國超有效減肥藥有哪些?台灣市面上有售嗎?
- 減肥藥哪個好?求推薦減重藥
- 美國有效的減肥藥可以推薦嗎?
- 台灣最有效的合法減肥藥有哪些?沛麗婷還是羅氏鮮?
- 不反彈的減肥藥應該怎麼服用?
- 無副作用的減肥藥真的存在嗎?
最新資訊文章
- 泰國Bfinn神效甩油丸減肥效果好嗎?B-finn副作用可能會刺激中樞神經
- 極低熱量飲食、減肥藥等真的能快速瘦身不復胖嗎?
- 處方及非處方減重藥Orlistat會導致肝損傷?
- 網路十大瘦身霜排行榜-瘦身霜最佳使用方法推薦
- 除了羅氏鮮國外減肥效果最好的減肥藥推薦
- 不怎麼花錢也能減肥?分享又快又省錢減肥妙招
- 2018年最好的減肥藥排行榜推薦
- 番瀉苷有哪些作用跟副作用?和羅氏鮮比怎麼樣?
- 台北羅氏鮮減肥藥試用日誌
- 近五年最有效的減肥藥品牌排行榜總匯