體重下降就說明減肥成功？別傻！告訴你什么是真正的減肥！

可能你是為了減肥，

頭上流盡了汗水，

腳下跑斷了雙腿，

認為這周一定瘦了三四斤，

可一稱體重，竟然一斤沒掉？

減肥失敗了么？


也可能你是為了減肥，

吃得比乞丐還少，

比廟里的和尚還素，

讓自己餓得眼冒金星，

過了兩天，一稱體重，

哇，2斤沒了！

真的成功了么？


究竟誰才是減肥的成功者？

今天小編就要告訴你，

體重的增減并不意味著減肥失敗或成功！

體重≠脂肪，減肥≠減重

雖然只有一字之差，但“減肥”和“減重”卻是兩個截然不同的概念。人的體重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織（內臟、皮膚、血液等）構成，其中大約30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪， 剩余的就是骨骼和其他組織的重量。除了特別胖的人之外，人的體重里面，脂肪所占的比例一般不大。所謂的減肥，并非指減重，而只有真正減去脂肪，才能叫作減肥。


很多小伙伴在減肥初期，都經歷過一覺醒來體重驟減的情況，簡直令人歡欣鼓舞！不過，小康康想提醒你，不要興奮得太早哦，當體重驟減時，可能并不意味著脂肪減少……

當體重驟減，

通常是體內三種成分在發生變化

1.脂肪

若是因為脂肪減少而導致體重下降，那就是最好的結果。然而脂肪的能量儲存是非常強大的，長1公斤脂肪，需要儲存7700大卡熱量，所以同樣，若想減去1公斤脂肪，也必須要累積消耗掉7700大卡的熱量。

以一個正常人來說，跑步一個小時，能消耗396大卡的熱量，所以若想通過運動消耗掉7700大卡的熱量，需要跑將近20個小時。所以究竟有沒有減去脂肪，可以看看自己是否有消耗掉這些熱量。若只是餓個一兩頓，就覺得可以減掉1公斤脂肪，明顯是不現實的。


2.水分

人的身體里，變化最快、最容易快速增減的，就是水分。如果當體重明顯減少了，而人并沒有變瘦，那很可能是身體水分大量流失的結果。尤其是當用了錯誤的減肥方式，比如節食，就會讓身體的水分和蛋白質一起快速流失。


3.肌肉

人吃下去的主食會被分解成葡萄糖，吸收后，會被運送到肌肉和肝臟，以糖原的形式儲藏。當人在進行強度運動時，身體的脂肪和葡萄糖會先被消耗，但身體的糖原儲存量是有限的，當糖原消耗殆盡時，人體就會開始消耗原本的脂肪，分解肌肉，來繼續進行供能，因此導致減肥時肌肉的流失。


體重不變或是增加，

就意味著減肥失敗？

1.認清“瘦體重”和“脂體重”

人的體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱為脂體重，后者稱為瘦體重（去脂體重）。很多時候人體重減少，不一定是真的瘦了，而體重不變或是增加，也未必就是胖了。


2.認清“肌肉”和“脂肪”

人體肌肉的密度是脂肪密度的3倍，也就是說，同等體積下，肌肉的分量更重；同等重量下，肌肉的體積更小。肌肉和脂肪并非是相互轉化的關系，但卻是此消彼長的關系，當人減掉體脂肪的同時，非脂肪組織也會隨之增加，所以就會發現體重上升了，但這時的確是瘦下來了。


脂肪減少，但體重沒變，

是什么原因？

肌肉在增加

在減肥時，若加入了大量無氧運動、力量訓練，讓身體肌肉增長，就會發現雖然體脂率降低，但是體重并沒有下降。這時只要觀察形體是否發生了明顯的變瘦趨勢，就可以知道自己是否減肥成功了。


怎樣才是理想的減肥成果？

脂肪減少+瘦體重增加=減肥成功

理想的減肥成果，必然是通過合理的飲食搭配和適當的運動訓練，讓人體的脂肪量減少，肌肉量提升，從形體上就有顯而易見的苗條感。但若是用了不當的減肥方式，讓肌肉和水分流失太多，就是失敗的減肥。而且一旦復胖，脂肪就會馬上貼上身，最后還導致代謝下降，如此惡性循環，只會讓人越減越胖。


小編友情提示

盡量不要太頻繁地稱體重，一般一周2-3次就可以，平時可以多照照鏡子，量量三圍和腿圍，看看自己身材是否發生了實實在在的變化才是真的！