羅氏鮮減肥箴言:“不吃飽哪里有力氣減肥!”

我們心里都住著一個惡魔

這個惡魔不斷地設障阻止減肥

通常這個大壞蛋會這樣跟你講:

吃飽了才有力氣減肥!


親愛的，你們有沒有這樣的經歷

吃到好吃的，胃口像開掛了一樣出奇的好，

等到感覺到飽早就在不知不覺中吃多了

有次去朋友家串門，快走到家門口的時候，我就聞到一股迷人的香味，混合著醬豬蹄、燒雞、魚的味道﹙不要糾結然姐為什么能聞出來，哈哈﹚，推開門，然姐瞬間懵逼了，朋友正在那大口的啃一個豬蹄。

我被她的行為給震懾住了，忙問，“你不減肥了?”，“減啊，不吃飽哪來的力氣減肥?”。我眼珠都要掉出來了，指著都已經被干掉一半的美食，“你還沒吃飽?”。“沒有啊。”說完，她又接著埋頭苦干了。


無語了就算你最后是吃飽了，

但是攝取的熱量卻是超出太多了

最后還是以脂肪的形式儲存下來

這樣的飽，沒有任何意義。

愛吃羅氏鮮小伙伴們請記得，真正健康有效的減肥，是不需要餓肚子的。減肥也要吃飽飯的好嗎!

“高飽腹感”食物對減重有利嗎?

顯然是有利的!

首先，“高飽腹感”食物讓你飽得更久，這樣就大大避免了過量的進食以及過多的熱量。

其次，膳食纖維可以減少身體正常吸收的脂肪，并促進腸道蠕動，幫忙清理腸胃，促進排便，有利于減重。

什么樣的食物容易有飽腹感?

1、富含可溶性膳食纖維

富含可溶性膳食纖維的食物一般都容易有飽腹感，比如:豆類、菌菇類、五谷、薯類等，因為可溶性纖維有類似“海綿”的吸水能力，它們在吸水后會膨脹，所以被消化的時間大大加長，也就說可以飽腹的時間也更久了。

2、含水量高

除了可溶性膳食纖維的影響，有研究表明，黃瓜、番茄、生菜、芹菜等食物因為其水分含量高，也能夠帶來相對較高的飽腹感。

3、富含蛋白質

此外，蛋白質含量高的食物，比如雞胸肉、雞蛋、豆制品等，也很容易抑制食欲，產生飽腹感。

那么，有沒有什么食物一吃就容易飽，飽了還不容易餓?

答案是:當然有!


現在然姐給大家總結出以下幾種高飽腹感食物，減肥可不是你想象中的餓肚子!可以作為減脂餐中的主食哦!藜麥

藜麥是最近開始“火爆”起來的減脂食材，它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高，約占總含量的7%。

除此之外， 藜麥營養全面豐富，被稱為“谷物之母”，它蛋白質含量高，零膽固醇，而且還含有豐富的維生素和礦物質，其中鈣的含量就是小麥的4倍，B族維生素、維生素E含量也很高。

糙米

糙米是哪種米?其實糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織(如皮層、糊粉層和胚芽)的米。它富含纖維素，飽腹能力一流。

而且相對于精加工過的白米面，糙米的營養價值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E，能提高身體的免疫力。糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，可以預防心血管疾病和貧血癥。

玉米

玉米的膳食纖維含量更高，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍，這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，還是腸道的“清道夫”，具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用，對降低膽固醇、預防動脈硬化亦有助益。

玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，還可以將玉米粒混在米飯中或是拌入沙拉中，讓你的一餐更有營養哦。

紫薯

紫薯纖維素含量高，脂肪含量低、熱量也低，紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等10多種微量元素，這些都使它成為一款熱門的營養減脂食材，紫薯味道可口，做法也很簡單，煮熟后直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦。

不要把“減肥”當做一個突擊目標，而是一種生活方式， 真正重要的，不是你在一個月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式” 。

期待你們的完美蛻變，現在所有的努力都是為最好的年紀遇到最好的自己!減肥就是一場自我修行的過程!