想減肥這7點很重要，很多明星都這樣減肥。

邁開腿固然重要，但有計劃的吃吃吃更事半功倍，要練要吃也要睡。

減肥期間可以吃什么？

1.每天吃適量水果

2.控制肥肉、食用油、糖、鹽的攝入量

3.每天至少吃兩大份深色蔬菜

4.每天攝入兩杯脫脂或低脂的乳制品，牛奶不需要脫脂

5.每周至少要吃4-5次堅果、種子、豆類食品

6.選瘦一些的蛋白質來源，比如魚肉、去皮雞肉、去皮鴨肉、瘦牛肉等

7.主食至少要有一半選擇全麥、雜糧類



為了在減肥階段不容易挨餓，減少過多的熱量攝入，加快減脂速率，我們每天的食物應以低-中GI食物為主。


常見的低GI食物有：薏米、玉米、芋頭、鷹嘴豆、扁豆、四季豆、大豆、豌豆、毛豆、黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、全麥面包、燕麥、藜麥、糙米、黑米、蘋果、橘子、桃子、草莓、藍莓、黑莓、杏子、梨、柚子、李子、牛油果、棗、胡蘿卜、牛奶、酸奶（無糖）、花生、山藥、杏仁等。

常見的中GI食物有：烏冬面、古斯古斯面、紅薯、小米、米粉、蕎麥面、紅米、菠蘿、香蕉、芭蕉、木瓜、南瓜、土豆等。

瘦身餐可以這樣吃

早餐：

全麥面包+堅果+豆奶+水果

總熱量：896大卡


食材：全麥面包100g 花生醬33g 豆奶50g 堅果25g 香蕉125g 蘋果160g

瘦編tips：這份健康餐制作簡單，直接把食材切片就可以，早餐熱量高一點沒關系。

午餐：

牛油果糙米飯+植物蛋白+炒莧菜

總熱量：914大卡

食材：糙米飯160g 牛油果240g 莧菜180g 植物蛋白粉40g



瘦編tips：牛油果要選熟一點的。

晚餐：

七彩什錦便當

總熱量：383大卡



食材：紅薯120g 紫薯110g 蘆筍15g 圣女果120g 水蘿卜50g 青豆50g 黃桃120g 生菜50g

1.紅薯紫薯蒸熟，切小塊；蘆筍去根，對半切，煎熟；豆子清炒

2.水蘿卜切薄片；小番茄對半切；黃桃切塊，放入便當盒

除了常規吃草，其實你還可以選擇這些食物解饞。

早餐卷餅

綠色能量果昔

需要提醒的是，每天吃蔬菜的品種和顏色最好多樣，這樣能獲得更全面的營養。



不管是減肥還是不減肥，都應該多吃蔬菜水果，對皮膚好還能延緩衰老。忍不住想再次表白“不老女神章子怡”，看看《無問西東》照和15年前《我的父親母親》對比照，上天賞飯吃的人，就連歲月都不忍心對她下手，所以相信，努力減肥的你們同樣也會得到上天寵愛的。最后祝愿點贊都人都能在新的一年又瘦又美又有錢！