為什么大多數人在減肥期間感覺特別餓?那么千萬別中招了

減肥的朋友們都會有這樣的感覺，在這個期間感覺非常餓。1、吃錯食物 出現假餓的癥狀:特別想吃甜食或者剛吃過飯就"餓"。 原因:可能是飯菜單一，缺少產生"飽感"的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降。 建議:最好吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。


2、身體缺水出現 假餓的癥狀:體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。很多時候人們覺得自己餓了，但很有可能是因為體內缺水所致。 建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足出現 假餓的癥狀:睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂，如果連續兩晚睡眠少于4小時，那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。


4、運動之后出現 出現假餓的癥狀:很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內控制食欲的"饑餓激素"分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。 5、不良情緒出現 假餓的癥狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。


6、交際飲酒 假餓的癥狀:社交應酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環節，可是有些人會發現，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。 原因:這也是一種假性饑餓感，因為酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。當這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。


那么減肥期間吃什么比較有飽腹感? 與僅僅避開碳水化合物或脂肪相比，攝取低能量密度食物更有利于減肥。因為他們大大降低了你攝入的卡路里，卻不會讓肚子餓著睡覺。還等什么，趕緊把我們為你精心制作的食物能量密度表貼在冰箱上，聰明采購輕松瘦。


食物的能量密度是什么? 能量密度很簡單，就是說單位重量，每克食物所儲存的熱量。比如一盤薯片和一個蘋果，同樣都是100克，他們重量相同帶給人的飽腹感是差不多的，可是這盤薯片的熱量高達550卡，蘋果的熱量卻只有50卡。所以說薯片是高能量密度的食物，蘋果是低能量密度的食物。


低能量密度食物長什么樣? 1、高水分食物，比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高，能量密度越低。一杯葡萄干的熱量是434卡，一杯葡萄的熱量卻只有104卡。 2、低脂高蛋白的食物。比如去皮雞肉、蝦、貝等。 3、高纖食物，比如雜糧、菌類、堅果、豆類食物。膳食纖維能增加食物的體積，增強飽腹感，卻不會提高食物的熱量。


食物能量密度表，隨時挑對食物 根據能量密度的高低，來自德國的科學家把常見的食物分成了綠色食物、黃色食物、紅色食物。現在開始，想要瘦身，不用一味的減少食物的數量，大可以盡情享瘦一日三餐，甚至用甜點犒勞自己。只要記住一個原則，對照食物能量密度表，盡可能的挑對綠色食物。


最后，小編告訴大家一個收腹減肥的方法，小編我可是自己親自試驗的，真的有效!

在早上空腹飲兩杯水

腹部的贅肉元兇之一就是:便秘，能夠引起便秘的原因就是沒有飲用足夠量的水，使得食物殘渣停留，而腸道水卻不斷被吸收掉，導致了腸蠕動減慢，所以應該及時補充水分。

建議每天早上起來可以空腹飲用兩杯200cc左右的水。