最強燃脂排行榜，瘦身就靠這些運動了!

天氣越來越冷，每天只想和被窩為伴，


堅持運動越來越難。


馬上春節了，又要大魚大肉，


這種情況很容易堆積脂肪。


一個冬天不運動，又要看到自己臃腫的身材了!


只有掌握了科學的方法，


"魔法瘦身"才會降臨到你身上


想要瘦成一道閃電的你，千萬別錯過!


運動消耗人體內熱量的多少取決于多方面因素:


性別:


由于男性的基礎代謝率比女性高得多，所以，相同的運動，男性消耗的熱量會比女性多


體重:


同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多


運動項目:


不同的運動運動量，及強度各不相同，消耗的熱量也有很大差距插入


該表格數據來源于《中國居民營養膳食指南(2016)》


01


跳繩


(每30分鐘消耗約330大卡)


跳繩是有氧運動中效率較高的一種大眾健身運動，特別適宜秋冬季，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。


02


自由泳


(每30分鐘消耗約264大卡)


研究表明經常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它有助于減脂，還能舒緩關節，使你保持低受傷率。因為水的溫度一般都會比室溫低，加上水的阻力比空氣大很多，所以游泳時消耗的卡路里會較其他陸上運動為多。更重要的是，水的浮力可以減輕肥胖人士游泳對下肢的壓力，這對保護關節起著很大的作用。


03


輪滑旱冰


(每30分鐘消耗約231大卡)


輪滑和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運動，很利于身體健康。輪滑在運動過程中，因為需要蹬腿滑行，所以很好的鍛煉到了人的腿部。對于肥胖的人群來說，這也是一項很好的減肥運動，如果還處于少年時期的話，經常玩輪滑，還可以幫助孩子長高，促進腿部的骨骼增長和血液循環。


04


慢跑


(每30分鐘消耗約231大卡)


慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。適合久坐辦公一族、對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。


05


上下樓梯


(每30分鐘消耗約150大卡)


經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3-5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。


每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。


06


羽毛球


(每30分鐘消耗約149大卡)


羽毛球運動老少咸宜，沒有固定人群限制，若一定要說哪些人不適合打羽毛球，那就是患有心腦血管疾病，不適合劇烈運動的人群。羽毛球對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高、需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作。