減肥必經的五個時期，你在哪個時期?

減肥的路上要經歷許多磨難，想要實實在在的瘦下來就必須排除萬難!

但有時，明明我們已經努力管住了嘴邁開了腿，體重卻絲毫沒又變化!這是因為減肥過程中有5大階段，今天來告訴你，如何安全度過這些時期。

1.調整期，時間:2周

在剛開始減肥的時候，我們的身體要先適應飲食和運動的改變，腸道和新陳代謝的功能也會相應的進行一些調整。

表現:

你也許會覺得明明已經堅持減肥了好幾天，但體重卻一斤都沒減少!信心受挫，很容易提前宣告減肥失敗!

應對措施:

調整期這是正常的現象，當你做好準備開始減肥時，你的身體也需要做準備活動的，處于這個時期你要做的就是耐心等待、堅持運動，不要急躁，不能輕易放棄~

2.減重期，時間:因人而異

通過了調整期的考驗，你的管住嘴與邁開腿就會得到相應的回報，減肥效果開始顯現出來!

表現:

只要堅持了正確的減肥模式(運動+控制飲食)，你就會發現你的體重終于在沉寂了兩周后有了效果明顯的下降!如果本身肥胖基數就比較大，減肥力度也較大，體重掉的會更明顯，一個月就能從外表看出效果是絕對可能的!

應對措施:

一定要堅持正確的減肥方式，同事保持規律的生活作息，運動要保持，喝水也要堅持!

3.平臺期，時間:1周或1個月

平臺期是減肥路上最可怕的一個時期!許多小伙伴敗倒在此時期!

表現:

這一時期，你的減肥將到達到瓶頸，以前一周掉5斤，現在可能2周都掉不下區1斤，體重開始保持不變!

應對措施:

如果在此階段，你還用之前的方法，肯定不會有好的效果，你需要做出一些調整，不能再只攝入某一種營養，要兼具補充蛋白質、脂肪;同時要加大你的運動強度或是換種運動形式，比如可以把跳繩減肥換成游泳減肥，瑜伽也可以換成做健身操!

4.塑形期，時間:1個月

進入塑形期，說明你已經基本減肥成功了，但還差一步才能真正成功!

表現:

雖然已經瘦下來了，但一點肌肉都沒有，皮膚松垮垮的，坐在那里肉沒有美感了，形體也不好看!

應對措施:

如果是通過運動減肥瘦下來達到這一階段的，需要開始增加一些力量運動，幫助你把減肥后的身材變得更有型、肉更緊致一些!

5.鞏固期，時間:3個月

減肥達到理想狀態后，身體需要建立新的代謝機構，脾胃的功能也會重新開始恢復。

表現:

我們需要慢慢回到正常飲食中，這一過程一定要掌握度，不能暴飲暴食，一旦控制不好就容易反彈!

應對措施:

飲食可以從清淡逐漸增加食量，但切記，一定不要暴飲暴食，每餐吃七分飽即可;運動也絕對不要突然停下來，可以適當減到每周1-2次，運動對人體也是有好處的。讓身體接受并記住你新的生活習慣，才能保證不再反彈!

減肥需要的是耐心+毅力+信心+方法，你的減肥計劃要，根據每個時期做出適當調整的，

不能盲目、更不要想一蹴而就，不要卡在任何一個階段上停滯不前，還有最重要的一件事就是，不要輕易放棄。