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一天中,什麼時候最適合運動減肥?

發表時間:2017-06-23


作為一個資深的減肥人士,覺得很有必要講講這個問題,首先我們來結合飲食、睡眠、作息、天氣等各種資訊來分析下一天當中各個時間段減肥的情況。



一、早晨。

早上鍛煉的好處在於,時間是比較可控的:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決於你能起多早。

另外,你可以選擇運動的時間。如果你先做有氧運動,後吃早飯,那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。

這時,你需要避免運動時出現低血糖。擔心空腹運動會低血糖的同學,可以運動前稍喝點奶、吃少量麵包補充糖原。還有,前一天晚上要正常吃晚飯,還要早點睡。而如果你先吃早飯,後運動的話,一般需要早餐後約2小時再運動會比較合適。

比如6點早餐、8點運動。並且需要注意:運動後,先恢復身體平穩,再吃飯。當然,你也可以不做有氧運動。簡單來幾組無氧、小力量、瑜伽都是可以的,也不占時間。




二、中午。

當你早上起不來,晚上有應酬的時候,中午休息的1小時可以見縫插針,拿來花在運動健身上。需要留意的是營養補充方面:你可以早飯吃晚點,或上午加個餐。要為中午的運動,做好能量儲備。或者直接選擇先運動,後吃午飯。

由於中午時間有限,所以你儘量不要選擇慢跑等慢速有氧運動。可以考慮HIIT、小力量、跳舞等效率較高的運動方式,總之要提高效率,把握強度。

三、傍晚。

對於大部分早上完全起不來的朋友,下午放學或者下班後去運動,是最合適的。只要你不加班。

當你先做運動,後吃晚飯時,情況會類似於早上的空腹運動。運動結束後,吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。如果你會計算,吃的熱量是運動消耗的一半,就會比較適合減肥。而如果吃更多的熱量,就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。

當你先加餐後運動,又沒有晚飯時,你需要注意:午飯後到傍晚,間隔時間也比較長,容易低血糖、沒力氣。建議你傍晚運動前約2小時,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃個水果補充好營養。

因為傍晚時間比較充裕,不受約束,所以你可以採用無氧有氧相結合的運動方式。如果是去健身房,還會有相應的操課,所以建議把熱身、無氧、有氧、拉伸,全部都做到位。




四、深夜。

總有朋友六七點、七八點才剛下班,或者才吃完晚飯,又或者才剛忙完家務帶完孩子。

在飯後大約2小時,也是適合運動的。需要注意的是,你的運動不要影響自己的睡眠。考慮到睡前做劇烈運動容易使神經興奮、夜裏失眠,你需要要計畫好運動與休息時間。

如果9點開始運動,可能就要12點才適合睡覺。不排除少部分朋友不受影響,累癱可以直接洗洗睡。另外,也不建議減肥的朋友,睡前3小時還吃東西、影響消化吸收。如果運動後實在很餓,就喝半杯牛奶或啃個黃瓜吧。

此時建議大家做室內運動和器械練習。深夜特別晚了黑燈瞎火的,還出去路跑的,千萬不要選偏僻路段,千萬要小心安全。

總體來說,早上運動效果最佳。讓我們一起踏入減脂的大軍吧!我是你的專屬輔導員小時光,在接下來的日子裏,會陪伴著你一起養成良好的生活習慣,達成做1%魅力女人的目標。有任何問題,可以隨時私聊我哦!



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