減肥要趁“早”！早起6件事，體重下降勝過吃強效減肥藥！

發表時間：2017-12-29

胖子的一天往往是這樣開始的：

早起按掉鬧鐘再睡3分鐘，

一個3分鐘，兩個3分鐘，N個3分鐘……

然后不洗臉不刷牙，

趕著上班，放棄早餐，

一早上就這么過去了。

這樣的壞習慣不僅會讓你長肉，

而且不利于身體健康。

其實早上只要做對以下這6件事，

就能讓你又瘦又健康!

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1、起床喝一杯水

經過一夜的睡眠，身體代謝消耗了大量的水分，這時喝一杯水，不僅可以補水，還可以清腸排毒，開啟一天的新陳代謝。這杯水到底該怎么喝呢?

刷牙后再喝

晚上人體的口腔環境穩定，為細菌生長提供了好時機。早上刷完牙后，空腹喝杯水，可避免將口腔中的細菌喝進肚子里。

選擇溫開水

離開被窩不久，身體還比較溫暖，這時喝涼水會刺激尚處于空腹狀態的腸胃，容易引發胃痙攣，所以最好喝溫開水。

不要喝果汁

早上起來，人體的血液粘稠，這時喝濃濃的果汁，不利于稀釋體液，還會增加腸胃負擔。另外，蜂蜜水和淡鹽水最好也不要喝，這是因為蜂蜜中糖分較高，并不能起到第一杯水促進排毒的作用;另外早上血壓會自然升高，喝淡鹽水會導致血壓處于不穩定狀態，所以早上喝一杯白開水最佳。

2、不要忘了吃一頓豐盛的早餐

早起上班趕時間，早餐隨便應付?有這個壞習慣的趕緊改。一頓營養豐富的早餐能補充身體所需能量，喚醒你的新陳代謝。那么，早餐該怎么吃呢?

6:30-8:30吃早飯

早上6:30-8:30之間，人體的胃、腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時吃點東西，身體能快速將食物轉為能量，讓你一上午都活力滿滿。另外，早餐不要吃得太著急，最好花15-20分鐘，細嚼慢咽。

注意營養均衡

早餐要營養豐富全面。一份玉米粥補充碳水化合物，加上一個富含蛋白質的雞蛋，搭配一些健康蔬果，補充維生素和礦物質。

想要全面快捷地補充多種營養，趕緊試試康寶萊牌蛋白混合飲料。口味多樣的均衡營養奶昔代餐，含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質等營養成分，低熱量、低脂肪、低膽固醇，為你一天的開始提供所需的能量及豐富、均衡的營養。

這幾種早餐千萬不能吃

意識到早餐的重要性，就可以隨意吃喝？錯。這幾種讓你發胖的早餐千萬不要吃。

★ 回味早餐不能吃

為了省時省錢，很多人早上常將前一天的剩飯剩菜加熱當做早餐來吃，卻不知道這些剩飯剩菜放置過長，受到細菌影響，其中的亞硝酸鹽含量已經大大增加。早餐經常吃剩飯剩菜對人體健康弊大于利。

★西式快餐不能吃

漢堡包、炸雞翅等西式早餐雖味美誘人，方便快捷，但其中的熱量超高，長期食用會讓你發胖。另外，西式早餐往往缺乏膳食纖維和維生素等營養物質，容易造成營養不良。

★傳統早餐不能吃

油條配豆漿，可能是很多人的最愛。但經高溫油炸制成的油條，不僅營養物質被破壞，它還屬于高熱量、高油脂食物。此外，傳統早餐往往會忽視富含維生素和礦物質的蔬果，導致營養攝入不均衡，建議最好不要吃。

★零食早餐不能吃

早上起來食欲不振，吃點小蛋糕、餅干、巧克力等零食，用來提神開胃？大多零食不僅熱量高，而且干硬，早上吃過多零食不利于腸胃消化。

★路邊攤早餐不能吃

早上時間太趕來不及吃早飯，很多人會在路邊攤買點早餐吃。路邊攤的早餐一般來說衛生條件差，有的油炸食品熱量還很高。另外，買完早餐邊走邊吃，不僅不安全，而且會增加腸胃負擔，不利于消化。邊走邊吃還很容易攝入空氣中的塵埃和微生物，有害健康。

3、適量運動，為燃脂加速度

早上可以做一些低強度的有氧運動，舒展筋骨，提升新陳代謝，幫助燃脂。不僅如此，早上多鍛煉身體，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘，還能促進血液循環，增強心肺功能，防止心血管疾病。但早上運動時應注意以下幾點。

運動前吃點東西

早上沒吃東西就開始跑步、快走，很可能造成低血糖。因此在運動前喝一小碗燕麥粥，吃一點蘋果、香蕉或紫薯，防止餓過頭。

重視運動前拉伸

運動前熱身10分鐘，可做高抬腿、開合跳，幫助血液循環，加速體內氧氣的擴散，讓你更好地進入運動狀態。

選擇適合自己的運動

對于體能不充足的人來說，早晨盡量選擇散步、慢跑、瑜伽等較低強度的運動，如果你起床后精力充沛，可以適量做一些稍微劇烈的運動。

4、睡醒伸個懶腰

早上醒來不要馬上起床，可以躺在床上伸個懶腰，舒展關節。早上伸懶腰時，需要吸入大量的氧氣，增加血液流動，促進身體更快地排出體內廢氣，提升新陳代謝水平。另外，舒展運動可以使腰腹肌肉進行有節奏的伸縮運動，有利于打造腰腹曲線。

5、吃早飯前洗個澡

早上人體的新陳代謝處于逐漸恢復狀態，這時候洗澡能使血液循環更加旺盛，提升代謝，有利于減肥。而且早上洗澡能趕走疲倦，讓你精力充沛。不妨在運動結束后、享用早飯之前洗個澡，開始清爽的一天。

6、起床后拉開窗簾感受陽光

研究表明，早晨的光線有助于啟動生物鐘，促進新陳代謝。而且，早上多曬太陽能幫助人體合成維生素D，維生素D參與合成生長激素，而生長激素能夠促進脂肪燃燒和肌肉合成。

減肥不注意細節，

怎么可能瘦?

早上一定要多加注意，

養成這6大好習慣，

不僅能幫你瘦身，

還能打造健康身體!

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