減肥時吃多了如何補救？其實很簡單……

有的時候減肥節制太久了，突然間無法抑制自己的食欲，而大開食欲！


暴飲暴食后不知道怎么辦，便陷入深深的自責跟奔潰中，不知道能如何補救。。。

多吃幾百、一千卡路會讓你的減肥計劃泡湯嗎？


別想的那么嚴重，你只要端正態度，重新回到減脂計劃中來，是不會有多大的不良后果的。所以請先丟掉負面情緒，不要自暴自棄！


你不小心一頓多吃了1000大卡熱量，但1000大卡轉化成你身體里的脂肪，也只是100多克而已，并不是多么可怕。但別亂了手腳，放棄減肥計劃，你要以科學進行補救，想辦法如何應對下一次的暴食，而不是惡性循環。不要進行極端的絕食來懲罰自己，造成二次傷害。


如何讓“放縱”飲食的減肥影響降到最小？


幾個挽救妙招，補救你的“一食失控”！


1、多喝水，開始排泄過程


水是生命的載體，也是促進身體循環的重要分子。吃飽喝足后，一個小時后不妨多喝水促進身體腸胃的代謝。


喝水要小口小口、分次喝，一次不要喝太多。一天內喝3-4升的水，也可以選擇多喝點茶，女生多喝點姜茶。不僅可以化解油膩，還有助于你的消化。


三餐照吃，蔬菜為主


暴食后的2-3天盡量多吃蔬菜。但不要絕食，別跳過正餐，而要適當吃一些青菜，你可以稍微吃少一些，但是不要餓著肚子。主食可以選擇紅薯，蒸土豆這類的復合碳水。


蔬菜含有豐富的纖維和維他命素，讓你產生飽腹感，熱量也不高，是很好的促進排泄的食物。


3、多運動


實驗發現，中高強度的有氧運動，能分解食物中脂肪，防止體重和體脂的增長。


推薦2個間歇動作在家也可以做：


沙發深蹲跳


波比跳


每個動作10次*4-6組，一天來個2-3次。