不節食、不運動的最有效的減肥方法，2個月養成易瘦體質！

幾個不節食、不運動就“暴瘦”的減肥方法，兩個月讓你養成易瘦體質！據說超有效！

1、起床先喝一杯水

早上起床喝杯水，能促進身體循環，緩解血液的濃稠度。減肥期間更不能缺少水分，每天補充8杯水或淡鹽水，幫助你身體正常運作、排出體內垃圾。晚上睡覺前1個小時就不要喝水了，以防第2天起來水腫。

2、主食多吃五谷雜糧

五谷雜糧是屬于復合碳水，有消化慢，營養維生素比精米白面多的優點，而且還不貴，你每天攝入300克谷物，能有效延長飽腹感，減少暴飲暴食的幾率。

哪些是復合碳水五谷雜糧？比如糙米、薏米、燕麥、雜豆等富含膳食纖維，可以促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂效果明顯。

3、吃肉有講技巧

聰明選肉，選擇魚肉、瘦肉、雞胸肉。

減肥無需節食，更不能缺乏蛋白質食物。魚肉、雞蛋等都是優質的蛋白質，可以保證你體內肌肉不被分解，防止身體代謝降低。

你可以選擇油脂少的瘦肉，拒絕吃肥肉、五花肉。魚肉不吃魚肚部分，背部的魚肉是低脂肪的蛋白質食物，減肥期間可以多吃魚。雞肉選擇雞胸肉部分，脂肪是最低的。 烹飪方法清蒸水煮為主。

4、吃足量的青菜

蔬菜是減肥的必備食物，因為熱量低，能防止便秘有效減肥。你可以選擇韭菜、番茄、西蘭花、白菜、黃瓜菠菜等食物，熱量都很低。烹飪方式清淡為主，燙煮少加油鹽。

5、晚餐提前吃

晚餐在睡覺前4個小時吃，不要吃得太晚，給食物充分的消化時間，保證睡覺時食物已經差不多消耗完成。而睡眠狀態就是你身體燃脂的狀態了。改掉吃宵夜的習慣，一段時間后你會發現體重下跌了。

6、20分鐘吃飯時間

吃得過快會讓你攝入過多食物，很容易發胖。20分鐘的時間是大腦反饋你吃飽的時長，所以吃飯不要狼吞虎咽！你可以先在飯前喝一碗湯，再慢慢吃菜，吃主食，細嚼慢咽會讓你感覺自己似乎吃很多了，有效避免過量攝入。

減肥七分靠吃，養成一個規律的飲食習慣，你就能吃成易瘦體質，即使不運動也能成功瘦下來哦！