減肥期間天天量體重，你也會迷戀體重秤上的數字嗎?

在健身減肥過程中，大家最關心的莫過于站上體重秤--和想象中的體重不期而遇，或者是出人意料呢?


幾乎每個減肥新手都會信誓旦旦的買一把體重秤，不管是好看的或者基礎型的，往地上一擺，就算是一個超有儀式感的開端啦!每次運動回來汗都沒干，就迫不及待的站上去~~看到數字還要默念三遍以示正確。。。


每次數字降低一點，整個小心臟都要跳出來了有木有?于是啊，你拿出體重計的次數越來越頻繁、間隔越來越短…有人說每天一次，但你一天三次，都很關心自己的體重呢。

可是結果往往與你的想象越來越遠……開始是0.5KG，接著是0.3……0.1KG然后就不動了?這可是讓人焦慮的!


有人把量體重比作毒癮發作，然而這種“癮”雖然不痛不癢，卻是一種“儀式”，不由得讓人焦慮。

讓你每天無時無刻想量體重的原因是什么?

這里有個重要的心理學知識。

正向回饋(Supportive Feedback)是行為心理學中相當重要的一環，對一個人的心理有相當大的影響，能增強一個人正在進行中的行為。像小時候考滿分爸爸媽媽會買禮物，讓你更有動力讀書;各種比賽拿第一名獲得大家的掌聲，使你平常更努力練習。

減肥也是如此，適當的給予自己正向回饋(不論是看到體重降低還是吃一頓大餐犒賞)，都能讓你暫時忘卻過程中所承受的“痛苦”，并且獲得動力支撐自己繼續執行。有人因此也提出了“欺騙餐”一說。

當然，為了更好的跟進你的減肥目標，你也應該有計劃的進行量體重。


不過若變得對數字患得患失那就本末倒置了!心里念的想的都是數字，還不如不要量。大約一個星期量一次體重會是較佳的模式，避免過度在乎不是很重要的體重數字變化。

人體畢竟有70%是水分，體重在區間內浮動是很自然的事，一天來回差距好幾公斤都是有可能的。(還記得有健身網紅一天減22斤的紀錄吧，都是水來著)

為什么減肥初期體重還增加了?是不是體重秤有問題?

一些減肥新手，想通過運動來減肥，初期很可能會經歷一段為期不短的體重停滯、甚至還覺得變胖了的現象。這段時間短則1~2星期，長則2~3個月。可以說是很多妹子的心頭痛，也有很多人在這個階段就輕易放棄了。

原因1:這是因為原本沒有運動習慣的人開始動起身體后，身體會增長肌肉以便應付外在壓力。而肌肉成長的過程中，肌肉組織會受到損傷產生類似發炎的反應，讓該部位水腫脹痛，身體的含水量因此增加，體重也就反常的還增加了不少。不過這只是短期現象，不必在意。


原因2:同時，由于肌肉密度比脂肪密度要來的高，一旦你稍微增加肌肉后，那些重量能抵掉好多肥肉，這也是讓你體重不容易改變的原因。當然了，其實脂肪也在刷刷掉的~

所以你不該拘泥于體重計上的數字，反而應該對肌肉與脂肪的比例投入更多心思。

當然了，有人喜歡那也沒法啦~~

其實減肥有沒有成功，不止是看某個時間段的體重。如果你有在切實鍛煉，并且生活周圍發生了如下的幾個變化，也算減肥初有成就了哦!

1.衣服變得有點松

就算體重沒少，但只要發現過去辛苦才塞得下的牛仔褲穿起來不再需要掙扎、皮帶的位置向內縮了幾格，就代表你比過去更纖瘦，是值得慶祝的事!

2.以前覺得很累的運動，現在卻變得輕松

對過去的你而言，要慢跑30分鐘簡直要你命?但現在不僅能跑得更久，且也不覺得身心負擔變大，代表你身體的脂肪已漸漸減少，肌肉慢慢增加;且通過你的訓練能讓身材曲線更完美。

3.食量減少，能抑制吃甜食、宵夜的欲望

當你注意到自己不再像以前吃那么多，對正餐外的點心也能不受誘惑，如此以來身體不僅沒有多余的熱量，再透過運動使身體變得更緊致。

4.照片中的你看起來更好看

有些人喜歡藉由照片記錄自己的減肥前后的對比，當你發現你的下巴更尖了、大腿的肉少了一點了，腹肌越來越明顯，就別再在意體重機上的數字多少，代表你真的有瘦啦!

5.生活變得更有活力

剛開始減肥總是辛苦的，但久而久之你會發現身體變得更健康、精神變好，上班也不容易疲倦。這都是因為運動加速你的新陳代謝，讓整個人的氣色也跟著好起來;減對地方更健康，而不用只是飽受挨餓之苦。

6.當你最愛的食物變成健康食物

要堅持健康的飲食可是極具挑戰性的，但為了身材與健康，你會越來越為天然的健康食材著迷，也會因此為自己感到驕傲。


看完這幾個，是不是感覺又有動力了呢!不在意體重的升降，而是體態和心靈的改善。一起加油吧!