堅決不做中年油膩男!男人減肥最有效的五項有氧運動

繼“保溫杯+枸杞”成為中年男人的標配后，朋友圈再次掀起一波對中年人的群嘲，甚至有人總結了10條油膩標準。看看你躺槍了沒?

還有人總結了避免被人認作中年油膩男的標準，來看看符不符合你的需求~


小編總結了一下，中年油膩男最大的標配是胖、大肚子、禿頭。禿頭貓姐建議各位不如就直接剃光了吧，做一個快樂的光頭大叔也不錯。至于胖，大叔們，你們最重要的是要動起來啊，奉上五項男人減肥最有效的有氧運動，以供大家挑選。


1、負重走


持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦一身運動裝的行走鍛煉對你來說太輕松了。現在我們讓你穿上負重背心進行負重行走，這樣做可以消耗比平時走路多2倍的熱量，不僅加快減肥，而且還可增強下肢肌肉和骨密度。半個月后，就可收到立竿見影的效果。


注意:負重行走開始時，先慢走3-5分鐘熱身，最后用3-5分鐘的慢走結束活動。平靜下來后，伸展四肢放松。


2、游泳


游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。


注意:游泳不要過分追求速度，達到心率要求就可以了，同時還要注意足夠的攝氧量。


3、跑步


戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。


注意:跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。


4、踏板車


當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。


然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。


5、有氧運動


有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。