羅氏鮮情報局｜減肥并不容易，瑜伽減肥是不是謊言？

減肥現在已經成為一種全民潮流了，誰都嚷嚷著自己胖，天天吆喝著自己是潛力股，瘦下去秒變小仙女。可是選擇正確的減肥方式能夠讓你的減肥效果事半功倍，小密不推薦節食減肥，這樣不僅對身體不利，關鍵是那么多的美食豈能辜負？所以啊，瑜伽減肥才是最健康最有效果的減肥方式，它通過動作的拉伸，不僅僅能產生燃脂的效果，還可以對腿部腰部臀部等部位塑形，真的是練哪里瘦哪里，你還不心動么？趕緊和小密一起練起來！



這是一個由平板支撐的基礎動作以及倒立相結合的招式。它對于腰部的贅肉，手臂上的蝴蝶袖以及大腿內側的脂肪都有很好的消除作用。尤其是腿部的動作，能夠很好的燃燒不常鍛煉到的大腿內側的脂肪。


1：雙腿并攏繃直，先保持平板支撐的動作。腰部逐漸發力，慢慢將全身的重量轉移到雙臂上，臂力不強的小仙女們可以多試幾次，對手臂的力量專門練習一下再來做這個動作也是可以的。


2：雙腿屈膝蜷縮，緩緩抬高至半空，此時根據自己的感受，如果覺得身體已經保持平衡了，那么可以慢慢的將雙腿伸直，在半空中打開，穩定之后保持五秒鐘，放松呼吸。


3：接下來，雙腿在半空中最大限度的張開，最好成一字馬狀態，左腿繃直，朝著左腳尖的方向用力，腰部也隨著左腳的用力向左傾斜，右腿自由蜷縮，但是總體與左腿保持一條直線。


練完了之后是不是感覺到自己的大腿內側像撕裂了一樣，一開始進行這個動作可能會不適應，雙腿腰部出現酸痛，勤加練習就好了，還能練出小蠻腰哦。



接下來的動作要借助墻壁來完成，由圖片可以看出，這個動作主要是對腰腹部的塑形，小蠻腰，馬甲線統統都是你的了。放松平趴在墊子上，雙腳觸碰到墻壁邊緣，雙腿繃直順著墻壁向上匍匐，直至膝蓋抵到墻壁，上半身依舊是保持不動的；此時將大腿部繃直，與地面保持平行，小腿則呈放松狀態，可以上下擺動，消除小腿浮腫。這個動作下半身的力量都集中在腰部和腹部，堅持20秒鐘你就會覺得腰腹部酸痛發熱，燃脂效果不是一般的強哦！



“輪式”動作的基礎版本來了，它和“輪式”動作相比較來說，容易在腿部動作，所以這個動作對于小腿的拉伸效果自然沒有“輪式”明顯了。雙腿并攏屈膝，上半身保持直立，半跪在墊子上，雙臂自然伸直越過頭頂，腰部慢慢開始發力向后彎曲，直至雙手手掌反向觸地；記住，大腿部要保持繃緊狀態，不然可就沒效果了。



練習完了圖三的招式，不要立馬放松，前半部分的準備工作還是相似的。等到雙手手掌反向觸地之后，雙臂慢慢彎曲，腰部也隨著雙臂的彎曲，高度慢慢下降，大腿前側的肌肉拉伸到最大程度；小臂觸地，雙手握住腳跟，保持20秒鐘，恢復的時候也要按部就班的進行以減少對腰部的損傷。



細心的小仙女們不難看出，這個動作和圖二的動作原理是相似的，但是卻比圖二簡單許多，所以可以根據自己的喜好進行安排動作的順序哦。同樣是放松平趴在墊子上，雙腳并攏，同時觸碰到墻壁的邊緣，雙腳沿著墻壁匍匐上升至最大高度，腰腹部也隨之抬起，保持五秒鐘后，右腿直立不懂，腳面觸地。左腿向后最大幅度的自然彎曲，盡量用左腳尖觸碰到自己的頭部，這樣對大腿肌肉的拉伸更有效果。15秒之后，雙腿動作更替進行。



危險系數高的動作來了哦！此動作中，圓環的固定是重中之重，如有不慎，可能會傷及容貌哦！首先，靠近墻壁一米處站立，雙腿繃直，上半身自然彎曲，雙手緊握圓環，保持穩定之后，嘗試著將身體的重量轉移到雙臂上，隨后慢慢將身體抬起，雙腿沿著墻壁上升至與地面保持平行。重點哦！圓環一定要固定好，不然摔下來可是真的很嚴重呢！



前面的熱身完成，最后一個動作了，難度有所加大哦。


1：緊貼墻壁完成倒立動作，保持五秒鐘。雙臂保持直立，慢慢遠離墻壁。


2：腰部以及下半身隨著雙臂的后撤，高度也隨之下降，腰部要持續發力，因為此時上半身的全部重量都集中在腰腹部。


3：最后，上半身與地面保持平行，右腿在保持直立的狀態下向前伸展，左右腿更替進行。


好了，以上七個動作全部結束，瘦手臂的、瘦腰腹的、瘦大小腿的動作全部都包括在這七個動作里面了，想要瘦的話勤加練習哦。


有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。