400卡路里的減肥早餐搭配

都說不吃早餐容易胖，不過上班族們很難有時間認真的做頓早飯。煎餅、油條這些食物吃了既容易發胖又不健康。今天要介紹的這幾款減肥早餐都只需要5分鐘就可以搞定，而且熱量全在400卡路里以下。

水果谷物吐司

卡路里指數：207卡路里、10.4 g蛋白質、10.7克脂肪

準備：藍莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂牛奶奶酪

1.將水果洗凈，把草莓切成片，放在一旁待用。

2.取出一片全麥吐司，在吐司上均勻涂抹全脂牛奶奶酪。

3.最后將藍莓和草莓片均勻的碼在上面即可。

谷物吐司配雞蛋沙拉

卡路里指數：238卡路里、16.9 g蛋白質、13.8克脂肪

準備：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司

1.先將雞蛋外殼剝凈，放入盤子中，用刀將其切碎成小塊。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中，充分攪拌均勻。

3.拿來之前準備好的全麥吐司，在上面放上些芝麻菜，再將拌好的沙拉放在上面，最后再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。

雞蛋蔬菜早餐卷

卡路里指數：235卡路里、14.7 g蛋白質、14.4克脂肪

準備：雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜

1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下，再在見過中，攤一個雞蛋薄餅。

2.將玉米餅鋪好，在餅上放上奶酪。

3.再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。

4.撒上些芝麻菜在頂部，最后用手將其卷好即可。

牛油果蔬菜漢堡

卡路里指數：371卡路里、30.9 g蛋白質、13.1克脂肪

準備：新鮮菠菜葉子、漢堡坯子、奶酪、小西紅柿、牛油果、蛋清、鹽

1.取來一個碗，將蛋清和洗凈的菠菜葉子放入其中，放入微波爐中，轉1分鐘30秒。

2.取來一個漢堡坯子，在上面涂抹奶酪，并且擺上小西紅柿片。

3.將微波爐中的蛋清和菠菜葉子擺在西紅柿片上方，再在頂部放上漢堡坯子即可。