史上最輕松的減肥運動分享：3個月能減20斤！

運動能減肥我們知道，效果甚至比減肥藥還好。但是什麼運動最好減肥呢？史上最輕松的減肥運動了解一下，其實這種運動你每天你再熟悉不過了，那就是走路。

如何走路能減肥？你需要掌握正確的走路方法！

怎樣才算正確的走路姿勢？

收腹、抬頭挺胸、肩膀輕松下壓、臀部夾緊、腳跟先著地、目視前方、下巴自然微收，同時配合“一吸一吐”的呼吸。

不要太大的擺動手臂，也不要駝背，不正確的走姿容易造成腰痛。

有實踐證明，每次必須達到30分鐘以上，這種方法能讓你在3個月內減重10公斤，腰圍減少了17公分，而且不會復胖，同時還能緩解便秘。這并不是小編胡說，而是以位日本醫生發明并親自證實的哦！

走路減肥法，還能促進腸道蠕動、消化，緩解便秘。對脾虛濕氣重的人群有改善效果，對脂肪型和水腫型的人群，能有效瘦身。

走路時間、頻率要達標

別問你為什么沒有瘦下來，你每周只走一次，或者每次都是普通散步為主，怎么可能減肥？走路需要每次必須達到30分鐘以上，每周至少3次。走到微微出汗，心跳稍微加快的程度，效果是最好的。

減肥不要追求速度，無需太快

對一般肥胖者的適宜減肥速度是每周1-2斤，減去身體脂肪，不會對身體造成傷害。而減重速度過快容易喪失身體中的糖元和水分，導致皮膚松弛，也不利于身體。

運動也需要適度，別以為運動越多就越好。每次運動控制在90分鐘以內，一周給自己1-2天的休息時間，適度的休息會讓自己更好的堅持減肥。

如果你不想走路，也可以選擇慢跑減肥。每次慢跑30分鐘就可以，也需要長期堅持。

嘗試負重走路

如果走路對你沒什麼壓力，你可以挑戰負重，對減肥效果有很大改善。 你可以選擇背一個背包，或者手腳負重沙袋，可以有效提高手腳的肌肉抗力。

不要太晚運動，影響睡眠

適度運動能促進睡眠，充足的睡眠時間能讓你更有活力面對第二天的工作。上班族很多會在晚上夜跑，建議不要太晚，以免太興奮影響睡眠狀態。晚上睡覺前2個小時就不要運動了，可以以走路為主。、

減肥必須持之以恒地堅持，健身運動是一場長久戰，它和中醫減肥一樣講究循環漸進，只有不斷堅持正確的方法你才能看到你的改變哦。