羅氏鮮情報局｜局部肥胖，做局部運動，可以減肥嗎?答案絕對嚇你一跳!

有這樣的一群人，單從BMI(體質指數，判斷肥胖的重要指標)上來看，或許并沒有達到超重或者肥胖的標準，但是，整個的身材比例卻明顯不合理。

他/她們就是局部肥胖者。

局部肥胖者往往表現為某一個部位出現明顯脂肪堆積，尤以腹部肥胖(蘋果身材，男性居多)、臀部肥胖(梨型身材，女性居多)常見。

一、局部肥胖怎么形成的?

造成局部肥胖的主要原因有三個:

1、遺傳因素:包括超重或者肥胖的父母，以及不同性別的遺傳基因差異(如男性易出現腹部肥胖，女性易出現臀部肥胖，原因就在此)。

2、吃的太多，活動太少:局部肥胖者的生活方式基本上都不合理，比如吃的太多，靜坐生活方式，運動量太少，甚至一坐就是一天，不帶動的。

3、疾病因素:某些疾病，如2型糖尿病、甲狀腺功能障礙等疾病，會造成體內激素水平失衡，以及外源性激素的補充等，引起肥胖。如2型糖尿病患者胰島素替代治療。

不管是局部肥胖，還是全身性肥胖，運動都是重要的干預措施之一。

然而，對于局部肥胖者來說，做局部運動，可以有效減肥嗎?

NO!NO!NO!

為什么呢?

首先，脂肪的分布是全身性的，不可能局部消耗，只想把某一個部位的脂肪減去，是不可能的(除非是抽脂手術)。也就是說，對于腹部肥胖者來說，單純做仰臥起坐，是不可能減掉肚子的。

看到這，很多小伙伴的心估計都要碎了!


其次，局部運動，基本上都是無氧運動。無氧運動主要鍛煉的是肌肉，而真正消耗脂肪的還是持續性的有氧運動。

還是以腹部肥胖為例，如果只做仰臥起坐，會出現這樣的效果:腹部肌肉力量是增強了，但是，肌肉上面卻覆蓋者一層厚厚的脂肪。

這樣的場景，一定不是你期望看到的!

三、局部肥胖，怎么運動減肥?

局部減肥或者塑形，最有效的運動方式就是無氧力量鍛煉和有氧運動相互配合。有氧運動消耗脂肪，力量鍛煉增加肌肉，提高基礎代謝。

另外，先后順序很重要。先做力量鍛煉，后做有氧運動。

先做力量鍛煉，可以消耗一部分機體中的糖原，再做有氧運動時，可以很快的啟動脂肪分解供能，消耗脂肪。


另外，飲食也非常非常重要，一定要注意控制總能量，低脂肪、低鹽飲食，增加優質蛋白質食物攝入(如瘦肉、魚、蛋、奶等)。