這個冬天也許不太“肥”

冬季是一個進補的好時節，但是很多女性朋友就會擔心自己是不是會變的肥胖，寶石身材是女性朋友一輩子追求的，當然，在冬季想要減肥也是能做的到的，愛吃羅氏鮮的小編這里就給大家推薦幾個方法，保管你在這個冬季又能進補還能保持好身材。

人體質不同，選擇的減肥方法就會不一樣。當然季節的不同，減肥的方式也是不一樣的。

初冬季節，天氣轉寒，人體的代謝也會變慢，很容易造成脂肪的堆積和肥胖。

針對冬季的特色推薦一些特色的瘦身方法

1、吃太多之后的瘦身方式

食欲大增，或者聚會的時候總是會出現食用過量的情況，很容易導致肥胖。遇到這樣的情況就要采取小節食的方法來幫助保持身材。

前一天晚上的飲食過量，應該在第二天只吃些水果或者蔬菜節食一天，防止肥胖。

如果中午食用過量，應該在當天進行小節食減肥。

長期的節食減肥非常不可取，但是暴飲暴食之后可以進行短時間的小節食來幫助恢復身材和預防肥胖。

2、提高代謝的減肥方法

冬季變冷之后，身體的代謝會變得緩慢，脂肪的燃燒率就會降低。所以冬季減肥應該加入運動，運動可以幫助高身體的代謝，消耗熱量燃燒脂肪。

要好好利用初冬的短暫的溫暖，多進行一些戶外的運動，跑步、散步或者登山。如果天氣轉涼可以去健身房進行鍛煉。也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。

3、改變飲食循序來瘦身

食欲變好的季節，總是想多吃一點，這樣對瘦身沒有一點的幫助。

改變一下飲食順序，也許吃的也就不那么多了。

讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始，吃蔬菜，最后吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然的減少了主食的攝入量，對減肥非常有幫助。

如何瘦身？

瘦身中的你是不是進入了瓶頸期呢?每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱!其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點~

1、拒絕減肥餐

有一種觀點認為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食后，身體恢復正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率并能持續幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強度的運動。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去!

但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運轉。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運動，還是運動。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。

記住：清晨的代謝率最好，運動的效果也最好哦!

大家一定要注意冬季改如何良好的保持身材，減肥需謹慎，不要傷害到自己的身體健康才好!