羅氏鮮情報局｜15個影響減肥的壞習慣，你中了幾個？

隨著人們的生活條件越來越好，營養越來越好，現在的胖子也越來越多。肥胖是一天天養成的，肥胖的原因與我們生活習慣是息息相關的。下面列舉了多個生活中不良習慣，你中槍了嗎?

壞習慣1：每天飲水不足2升

水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液多個好處。對于減肥和保持身體健康都很有好處。

當體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

所以每天需要喝足夠的水，大概是2000毫升。一次250毫升，早上起床后，運動前，餐前，都是喝水減肥很好的時機（喝水最掛方案，請看上一篇文章）。

壞習慣2：吃飯太快，沒有充分咀嚼

吃飯時總是把一大口飯塞進嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。吃飯太快成為肥胖的原因，是因為：人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用。也就是說，吃飯速度太快的話，人其實已經飽了但又增加了20分鐘的超額食物，導致進食量過多，長此以往便會導致肥胖。

壞習慣3：經常不吃早餐

早餐能提供營養物質，讓人精力充沛地工作，還可以提高人的新陳代謝。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。還使中午進餐量大增，不利于減肥。

壞習慣4：晚餐太豐盛

到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上含量為一天中的高峰。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，要減肥，晚餐需少吃。

壞習慣5.經常三餐不定

三餐不定，易形成暴飲暴食，致使血糖波動和胃腸系統紊亂，長期營養搭配和飲食不規律，也會造成肥胖。

壞習慣6：一邊吃飯和一邊干別的

很多人都有，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的壞習慣。在做其他事情的同時又在吃飯，人的味覺會變遲鈍，而導致對進餐的滿足度下降，難于感受到飽腹感，于是往往多吃，致使進餐量大增，不利于減肥。

壞習慣7：經常咖啡過量

咖啡中的可可堿有利尿作用，嗜飲咖啡，會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高。

壞習慣8：不愛運動

減肥除了管住嘴，還要邁開腿。上班時長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓過多的熱量難以被及時消耗，進而囤積在體內引發肥胖。

壞習慣9：經常大吃大喝

經常去吃自助餐。朋友請客，結婚宴席，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。人同一時間大量進食，因為人體需要的能量有限，所以能夠被消化的食物是有限的。多余部分就以脂肪的形式存儲在體內。長此以往便會導致肥胖。

壞習慣10：經常性喝酒

喝酒傷肝，經常飲酒會使我們的肝臟受到傷害，肝臟的代謝功也隨之受到影響，這樣就可能會發生肥胖、脂肪肝等代謝類的問題。

壞習慣11：經常不吃東西

想用不吃東西來減肥反而容易搞砸，身體需要食物才能有好的新陳代謝，一直壓抑不吃東西，反而更可能因為受不了時去吃更多食物。

壞習慣12：習慣于吃“含糖”過高的甜食

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。比如：大棗、香蕉、荔枝、甜桔、杮子等水果可使血糖迅速升高，應盡量少吃。

壞習慣13：睡眠不足或者太多

睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展成為肥胖。睡眠時間過長，可使整個神經中樞長期處于抑制狀態，而導致各器官功能減退，也可使體重增加。

壞習慣14：習慣于強憋三急

經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積，所以長期憋三急的人都會引發腰腹肥胖、大腿粗的肥胖現象。

壞習慣15：心態過于急躁

減肥期間心態是很重要，把減肥當成一種樂趣。減肥不能操之過急，要每天進步一點點，要知道你胖也不是一兩天胖起來的，所以瘦也不可能是一兩天就可以瘦下來的。如果過于急躁就會產生不良的想法，不能堅持下去。

以上這些雖然是日常生活中的小事情，但卻成了導致你脂肪纏身的壞習慣！此外，減肥不是一朝一夕就可以成的，要持之以恒，這樣你才能瘦下來，并且擁有一副完美的好身材！