羅氏鮮情報局｜減肥期間飲食不注意這些，可能會壞事哦

在大處著眼，我們要找準目標，在小處著手，我們要找準方法。


今天我們來討論話題是


女生減肥過程中飲食需要更注意什么?


這點上，需要指出的是


因為女生的身體構造和男生有所區別


所以在飲食上，其實女生有很多更需要注意


這個還是要從進化論開始


女人承擔的責任是哺育下一代


她們的脂肪含量要比男更加多


她們的持久力要比男人更加強


這個構造導致了她們的飲食需求也和男人不同


比如為什么，甜品女人幾乎每天都要吃


而男人不吃甜品不是很有所謂


比如為什么，女生可以不吃一些肉食


但是很多男人不吃肉就很抓狂了

那么在減肥中，女生在飲食上有哪些注意點必須要注意呢?

原則一:

每天都要吃蛋白質但要注意卡路里

這點上不難理解，很多姑娘怕老，需要補充膠原蛋白，也是這個道理。細胞新陳代謝的原料是蛋白質，因此女生對于蛋白質的需求是非常必要的。

所以姑娘們建議每天還是要吃一點蛋白質，比如海鮮啊，牛奶啊，豆腐啊。而且對于蛋白質的需求要比男生多很多。

原則二:

每天都要攝入脂肪不過是優質脂肪

激素和睪酮主要是靠脂肪來分解，這些大家也都直到，對于女生有多重要，如果沒有這些激素，女生就變成男人婆了。最關鍵的是，大家都直到，女生本來就不怎么長肌肉，而睪酮則是促進肌肉生長的重要因素，如果脂肪不夠，睪酮不分泌，那肌肉再怎么練也不會有。剩下的就是掉肌肉，身體變得骨瘦如柴。

因此女生要減肥，每天都需要吃一點脂肪。BUT這個脂肪是好脂肪。像深海魚、蛋、優質牛肉等，以及橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油等等優質植物油。

原則三:

碳水必須每天攝入但可以少一點

女生天生就比男生的體脂要高，而在同樣強度的運動中，女人比男人更積極地燃燒脂肪，而非本就不多的碳水儲備，更何況，女生運動仍主要以耐力項目為主。所以，女人不需要太多的碳水，具體來說，就是主食可以少吃。


食物的三種物質的飲食原則大家都了解了，那么在具體操作上該如何做呢?運動上可以省點力氣，但是在飲食方面呢，一定要需要注意!


對自己好一點，不要摧殘自己。不要通過餓肚子，吃藥物，服用利尿劑，服用興奮劑。少睡覺等方法來減肥，這樣既不能長期堅持，又損害了自己的健康，因此這些方法都不宜采用。不要只看卡路里，重視飲食營養。


(1)少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些營養價值高而無副作用的食物。


(2)少吃動物脂肪和油膩食物


長期攝入高脂肪的食物而很少運動，都有可能造成高血脂，增加冠心病的發作率。


(3)用吃植物油代替動物油(大油)


植物油雖然l00%含脂肪，但它含有大量不飽和脂肪酸，能刮掉飽和性脂肪酸中大量的油。另外，植物油中含VE ，這是保持青春健美長壽的維生素。


(4)少吃或不吃膽固醇高的食物，但要多吃優質蛋白質。


(5)少吃糖


許多研究尤其是流行病學方面的研究表明，體重過高(脂胖病)、糖尿病、 齲齒，可能還有動脈硬化癥和心肌梗塞等與糖大量食用有關。大量食用低分子糖是有害的，應該以高分子糖為主滿足對糖的需要，提出“戒糖”的口號不全面，因為無糖膳食會導致嚴重的代謝紊亂，出現低血糖等情況。


(6)少吃鹽


因為鹽里含鈉，人體含鈉過多易得高血壓等病。 最重要的是女生多吃鹽會變得水腫體質，臉蛋看上去腫腫的那種。


(7)多吃水果和蔬菜


因為吃水果和蔬菜中的脂肪含量極少，但含有很多的維生素和蛋白質，還有許多的植物纖維和水分，生理價值非常高。


(8)葷菜要吃要優質，主食要吃但別多


這是因為我們在減少多余脂肪的同時，需要能量和體力來支撐，還應增加肌肉。女生肌肉中的蛋白質含量約為19-20%，蛋白質占人體總重量的45 %，而蛋白質有肌肉收縮供能等七大功能。特別要注意選用大豆，它的蛋白質含量比雞、魚、牛肉要高，比牛奶要高12倍，且加廉物美，現在已制成的速溶豆漿，其蛋白質含量遠遠高于牛奶。


(9)多吃些山楂或山楂制品


山楂是藥材又是消食食品。減肥和降壓功能很明顯，其實除了山楂以外，比如烏梅、獼猴桃這些偏酸的水果都是非常好的減脂水果，多吃對身體有好處。


(10)平時要注意適當喝水


因為大量飲水是造成身體松弛肥胖的一個因素;另外尿的存積還會增加膀胱同尿內致癌物質接觸的時間，有可能導致膀胱癌的發生。口渴應該飲水，包括訓練中也可以飲水，但要適量。最好是在訓練后一小時慢慢攝入少量的水，這樣不僅可以避免心臟負擔過重，還可以使身體里的水分慢慢地得到補充。平時最好多飲一些烏龍茶或是綠茶，因為它既能解渴，又能解膩減肥。


(11)節制飲酒


白酒熱量很高，多飲一定肥胖。啤酒是最好的飲料，俗稱液體面包，適當飲用能生津開胃，解渴去暑，啤酒中含有多種 B族維生素和多種氨基酸，只有4-5%的酒精，含熱量不高，但啤酒花的苦能促進消化液的分泌，幫助消化吸收，所以大量飲用啤酒以及隨之而來的大吃一頓容易發胖，所以飲用啤酒一定也要適量。


合理飲食切記執行“早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少”或少吃多餐(一天吃五頓)的規律。也就是說，每一餐少量的進食，讓自己不要隨時感覺到有饑餓感。


沒有特殊情況，一般不要吃“宵夜”，臨睡前三小時最好不要進食任何東西，因為晚上活動量減少，并很快就要上床休息，如果吃了不動，這種“填鴨式”的方法很容易使脂肪堆積而造成身體發胖，所以說:“減肥的關鍵不在于吃什么，而在于什么時候吃。”


姑娘們，多點小心思小技巧讓自己不要吃太多。


為了避免進餐時食欲過于旺盛，可在飯前半小時吃些水果. 蔬菜或零食，使胃提早工作，并非這段時間(約半小時)向食物中樞傳去已吃東西這樣一個信息，便可以在進餐時吃的少而無餓感。而且，每一頓正餐都要少量攝入動植物蛋白質，碳水化合物，飽和和不飽和脂肪，多攝入一些蔬菜和水果，但要注意不可過量。


當然，每天8杯水是必不可少的。水不僅可以使皮膚變得濕潤，光滑，細膩，還可以幫助身體新陳代謝。心情不好，千萬不要通過飲食來減壓。


女生的心情起伏其實是很大的，很多女生在心情低谷的時候，往往會選擇吃一些美食。這種成為習慣以后會變成惡性習慣。所以我們一旦心情不好，千萬要學會一種減壓的手段，比如運動，比如娛樂等，總之一定要規避依靠飲食來減壓。


管住嘴邁開腿瘦下去