羅氏鮮情報局｜10分鐘就能消耗77大卡！球類運動減肥效果完全意想不到！

每一次全力以赴地運動，

都期待看見一個脫胎換骨的自己。

看見別人把運動減肥玩轉自如，

自己卻陷在身材的困境里走不出來，

內心深處別提有多著急了！

今天羅氏鮮網的小編就要給大家推薦，

一項燃脂效果不容小覷的運動，

那就是球類運動！

下面跟著小編具體了解一下吧~

減肥神器那么多，當然不能少了這些球！

以66公斤男性、56公斤女性為例，

以每10分鐘消耗的熱量計算

 

TOP1：足球

男性77大卡

女性65.3大卡

曾有研究表明，足球是比跑步更容易形成規律的運動，是進行有氧運動的理想方式。踢球的時候，人們要做出奔跑、急停、踢、鏟等動作，因此踢足球既進行了有氧運動，又進行了力量訓練，減肥效果顯著。同時經常踢球的人，其耐力、間歇運動能力和跑步能力都會有明顯地提高，以后再進行其他減肥運動時，可以更持久。

 

 

TOP2：籃球

男性66大卡

女性56大卡

籃球是一項熱量消耗很大的運動，它能夠訓練身體的耐力，增加關節、肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。而且打籃球需要不斷地變換速度，達到間歇運動的效果，能有效減肥。此外經常打籃球還能讓你反應能力變快，行動變得敏捷。

 

 

TOP3：網球

男性55大卡

女性46.7大卡

網球現在已經成為了國際上一項熱門的健身運動，打網球的時候需要左右的折返跑，距離比羽毛球長，多用并步、交叉步跑，但是速度并沒有那么快，更考驗耐力，是一項無氧與有氧相結合的運動，燃脂更高效。

網球球拍選擇tips

建議初學者選購碳纖維材質的網球拍，價格不用太高，400元以內即可；球拍重量也不宜過重，310克以內；拍面大小不應過小，選擇632平方厘米（98平方英寸）以上；最后是球拍的握把，可以挑選略細一些的。這樣的球拍對初學者來說更易于掌控。

 

 

TOP4：羽毛球

男性49.5大卡

女性42大卡

羽毛球也是一項有效的健身運動，打羽毛球時運動步伐多為短距離折返跑，步伐大、頻率快，因此熱量消耗大。此外打羽毛球還需要手臂肩部協調運作，你要抬頭看球、抬手接球，這樣一來能夠鍛煉到你的頸椎和肩部，防止頸椎和肩周病的產生。

羽毛球球拍選擇tips

初學者選擇羽毛球拍，應該選擇桿彈性恢復度比較好的、稍硬的球拍。球拍的重量視個人情況而定，力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。記得購買時一定要檢查拍子的整體結構，你可以拿到拍子之后，揮動一下，看看震不震手，不震手，說明拍桿較有彈性，這種球拍打球的時候就更輕松。

 

 

TOP5：乒乓球

男性44大卡

女性37.3大卡

乒乓球與上述的其他球不同，它對場地要求沒有那么高，只要有個球臺就能運動起來。乒乓球也是一項全身性的運動，手臂、腰部、腿部在運動時都能得到鍛煉，同時打球的過程中目光隨球變換，也能充分緩解眼部疲勞。

 

TOP6：排球

男性33大卡

女性28大卡

排球運動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛煉大腿肌肉，而且手臂由于甩動也得到了鍛煉。此外，排球運動除了能鍛煉腿部肌肉，其彈跳動作還能很好地鍛煉臀部肌肉，經常打排球的人，臀部的曲線也就更明顯。

輕松玩轉球類運動，這些不能忘！

進行球類運動的時候，我們同樣也需要注意一些事項，以減少打球過程中發生意外的情況，讓運動更安全！

不同球類選擇不同運動鞋

運動鞋能夠避免運動時地面沖力對腳的損傷，給運動中的你多一重保護。不同的球類運動對運動鞋的要求也不相同，應該根據每種球類的運動特性來選擇合適的球鞋。

例如：踢足球時應該穿釘鞋，因為草地很滑，釘鞋能夠緊抓地面，防止運動時滑倒；打籃球、排球、羽毛球等需要彈跳運動的球類，則應該選擇軟橡膠墊的鞋，這樣能為彈跳提供彈力，還能有緩震的作用。

注意休息、記得及時補水

球類運動通常運動時間長、運動幅度大，對體能的消耗也較大，因此在運動過程中要注意適時休息，以防運動過度導致身體損傷，此外運動中流汗帶走了身體內大量水分，運動間歇時也要記得適當補水噢！

盡量選擇場地設施較全的場所

球類運動屬于競技性、比賽性較強的運動，排行榜內的球類運動，除了乒乓球以外，其他幾項運動對場地要求都比較高，如果場地過小運動則受限；地面障礙物太多影響運動安全；硬件設施不到位影響運動效果。因此運動時盡量選擇場地設施齊全、有保障的運動場所，這樣能夠讓你的運動更加暢快。

沒有誰天生就有好身材，

沒有誰減肥可以一蹴而就，

只要你敢于開始，勇于挑戰，

一步步堅持就能迎接全新的自己！