羅氏鮮情報局｜能放松能減肥一不小心還會上癮……這項冬季運動有毒!

立冬有萬物收藏、規避寒冷之意。


昨天13時37分，立冬啦!


中國民間有俗話稱:“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季運動有助于提高機體抗寒能力，提高免疫力，預防大腦衰老。


在揚州，這些都是非常適合冬季進行的運動項目。你都知道嗎?

1.游泳

一般人都曉得夏天游泳好，其實要是能在冬天堅持游泳，不僅能夠強身健體，抗衰延壽，好處更多。

首先能增強呼吸器官機能，防止或減少冬季引發的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在水中游動時，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強心肺對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。

其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉酸痛、關節僵硬、動作遲緩等病癥的作用。

另外，冬泳有助于改善全身血液循環。初入水時，皮膚受涼會引起血管收縮反應，導致大量體身血液進入內臟。經過一段時間的游泳運動后，皮膚血管因水的按摩生熱而擴張，大量血液又從內臟流向身體表面，這一張一弛，不僅能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血流量增加。能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，并可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓，心腦血管疾病的發生。


冬泳可提高抗寒力和免疫力。通過冬泳對新陳代謝的促進，可以提高和增強人體對寒冷的抵御能力，預防外感引起的一系列疾病。

2.羽毛球

羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。


因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

3.慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。


所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

4.散步

上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。


另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量，讓你夜晚有個好睡眠。

5.高溫瑜伽

冬季里，如果你喜歡在室內運動，那么高溫瑜珈是最合適不過的了。高溫瑜珈，也叫熱瑜伽，是一種在38~42℃左右高溫的練習房里進行的瑜伽運動。

對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。


除了減肥作用，高溫瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

立冬運動堅持四準則

◆鍛煉之前充分熱身

由于人的身體在低溫環境中會發僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜。

◆鍛煉時衣服的厚薄要適當

立冬過后氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

◆鍛煉時應適時調整呼吸

由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

◆室內鍛煉應保持空氣流通

不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。