羅氏鮮情報局｜讓你一輩子都瘦不下來的錯誤減肥法，可惜很多人還奉其為圣經

在減肥大軍中，有人屢戰屢敗，越減越肥。明明有極強的意志力，吃得很少很少，一開始瘦下去了，但復胖起來更加洶涌。

讓你一輩子都瘦不下來的錯誤減肥法，可惜很多人還奉其為圣經


“沒錯，相當一部分人頑固肥胖的成因之一，正是減肥。”廣州市紅十字會醫院內分泌內科副主任醫師郭堅介紹道。

郭堅醫生身在內分泌科，時常接診有減肥需要的糖尿病患者。為了給患者傳授減肥“竅門”，自己嘗試了許多減肥方法，總結出自己的門道。

他認為，要想減肥成功，有個秘密原則——“基礎代謝率”。

“基礎代謝率”越高，越易控制體重

基礎代謝率（BMR），指人體在清醒安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時，每小時所消耗的能量。

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“基礎代謝”所消耗的熱量，占人消耗總熱量的70％；

身體活動消耗的能量只占總熱量的20％；

而人們吃東西后，食物中的營養素還要在人體內一頓折騰，進行成分轉換，這個過程也需要消耗熱量，占10％。

而減肥就是熱量負平衡，即熱量的消耗量大于熱量的攝取量。可見，基礎代謝率越高，能量消耗越大，減肥的成功率越高。

“基礎代謝率”高，能量消耗大

任何以節食為方式的被動減肥（如喝蔬菜湯、瘦身湯），效果看似明顯，實際上是讓基礎代謝率降低了，得不償失。

吃得太少，人的甲狀腺激素（此激素有促進新陳代謝的作用）會下降，會使身體的“基礎代謝率”下降。

這意味著，平常攝取1000卡熱量能被身體消耗掉，而如今消耗不掉了，當然會轉化成脂肪存儲于體內。

并且，基礎代謝率一旦降低，要恢復正常水平非常困難，所以容易出現“越減越肥”的局面。

肌肉量越少，“基礎代謝率”越低

研究還發現，人體的肌肉量越多，“基礎代謝率”越高。

節食減肥，很難不減少肌肉量。比如，靠吃水果減肥，水果的蛋白質含量少，沒法滿足肌肉的需要，會丟失肌肉量。

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因而，科學的減肥要在營養全面的情況下，配合肌肉鍛煉。這樣能減少肌肉的損失。

運動，維持基礎代謝率

很多人拼命運動為了能快速減肥，其實，運動的目的不為減肥，而是保證基礎代謝率。如果運動目的是減肥，那會失望。

就減肥效果而言，單純運動比單純節食的成功率更低。運動要達到很大強度才能減一點點體重，過程非常辛苦，“性價比”非常差，而且很難堅持下去。

但毫無疑問，運動對身體是有大有益處的。堅持體育鍛煉，對骨骼、肌肉、關節和韌帶都會產生良好的影響，還可以增加血管壁的彈性。

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建議大家每周堅持運動五天以上，每天30分鐘的中度運動。

減肥小竅門

1、進食的種類、營養結構無須變化，但要將攝取量減少一點，如原來吃兩碗飯現在吃一碗半米飯等，以此類推。

2、一般情況下，常坐辦公室的人一天攝取的熱量約1800大卡，在此基礎上降低500~600大卡。

3、一周大約瘦一斤比較合理，也最為科學，驟然減輕體重，身體臟器恐耐受不了。此外，要配合運動。

4、不要吃得太快，人的飽腹感在20分鐘后才會出現，不然容易過量進食。

5、預期要切合實際：減肥的目標值是減重5%~10％，并長期堅持。

6、把難消化、吃得多的東西放到早餐、午餐。

7、在你有望能堅持下去時，才開始減肥。