羅氏鮮情報局｜如此減肥方法，想怎么瘦就怎么瘦!

騎自行車是一種方便的自助游方式，既能鍛煉身體，對于上班一族更是一種工作之余放松身心的好方法。騎自行車能減肥這已經不再是秘密，由于騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。如此減肥方法，想怎么瘦就怎么瘦!


一、正確的騎行姿勢讓減肥效果更明顯


1.騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。


2.上身無需挺直，稍微放松點向前傾。


3.雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦!


4.車座的高度以稍微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。


5.雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!

6.雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝并固定。

二、合理安排騎行時間讓減肥事半功倍


7:00 起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。


7:30 盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內。


8:00 如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。


12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。


17:00 下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家后再進行，時長為大概15分鐘。


18:00 運動完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動后的整理與放松。


19:00 晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。


周一至周五如果比較忙，在家里做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。周六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放松身心的戶外活動。


三、5種最有效瘦身的騎車方式:


1、有氧騎車法。以中速騎車，不快不慢，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，不僅對心肺功能的提高很有好處，對減肥很有特效;


2、間歇型騎車法。這種騎法可以有效地鍛煉心臟功能，騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循壞來騎，能有效地鍛煉心臟功能;


3、腳心騎車法。相當于按摩，用腳心部位接觸腳踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次;(騎行時注意安全)


4、力量型騎車法。根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生;


5、強度型騎車法。首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自已的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。


四、騎行減肥的高效秘訣


1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。


2、補水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。


3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯系，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。


4、平時抽一點時間來騎車，到了周末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。