羅氏鮮情報局｜6種最適合減肥的食物，不用挨餓也能享受減肥樂趣!
發表時間：2017-11-04
如果你想要或需要減肥，最好的方法就是吃你真正喜歡的均衡飲食。在這篇文章中，你會發現6種最適合減肥的食物，這樣你就可以盡快開始了。不要錯過它!
忘記那些讓你感到饑餓的飲食，忘記那些痛苦和困難的鍛煉。減肥的關鍵是對你所吃的食物感到滿意。如果你不滿意，你試圖減肥的方式，你很可能不會成功。
如果你想變得苗條，你需要專注于享受合理的飲食，這樣你很快就能享受到一些肥肉肉的損失。從選擇你喜歡的食物開始，這也是健康的。這里有6種最好的減肥食品，所以你可以選擇!
■全谷物:
如果你吃全谷物，特別是那些富含纖維的食物，比如燕麥和全麥大米，你的身體燃燒的熱量是它的兩倍。你應該吃這些谷物早餐或作為午餐的一部分。例如，你可以吃一些全麥燕麥和一些脫脂牛奶作為早餐，這是一頓很好的膳食，可以為你提供一天所需的纖維、鈣和碳水化合物。
■純瘦肉:
蛋白質有一種強烈的燃燒卡路里的效果:它們消耗了食物在消化過程中所含熱量的30%，所以如果你吃了含有300卡路里的雞胸肉，你的身體這就會通過消化它，而消耗大約90卡路里。此外，瘦肉含有非常少的脂肪，這使它成為一種理想的食物，可以起到讓你減肥的效果。你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆類、米飯或全谷物面食，吃一頓午餐或晚餐。
同樣，研究表明雞蛋也是一種很好的食物，它可以幫助你減輕體重，因為它們含有蛋白質、鈣和其他在減肥中非常有用的營養物質。我們建議你早飯吃雞蛋。
■低脂奶制品:
豐富的鈣和維生素D，低脂奶制品可以幫助你保持和增加肌肉質量，這對于維持良好的新陳代謝是必不可少的。
■綠茶:
根據發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究，每天喝四杯綠茶有助于大多數人在八周內減掉超過13磅。一個確保你喝足夠綠茶的好方法是隨時在冰箱里放一罐或冰鎮綠茶。
■小扁豆:
一杯小扁豆含有每日推薦量的35%的鐵，這是一個很好的因素，因為大約20%的人沒有足夠的鐵。當你得不到足夠的營養時，你的新陳代謝會減慢，因為你的身體沒有得到它需要的有效的功能，所以重要的是要消耗你所有的日常營養，最好是通過均衡的飲食來完成。
■辣椒:
辣椒素是一種在辣椒中發現的化合物，它能使你的身體升溫，從而減緩額外熱量的吸收。可以通過吃辣椒生食、烹飪、曬干或粉來食用;此外，你可以在湯、雞蛋和肉類中加入辣椒。
忘記那些讓你感到饑餓的飲食，忘記那些痛苦和困難的鍛煉。減肥的關鍵是對你所吃的食物感到滿意。如果你不滿意，你試圖減肥的方式，你很可能不會成功。
如果你想變得苗條，你需要專注于享受合理的飲食，這樣你很快就能享受到一些肥肉肉的損失。從選擇你喜歡的食物開始，這也是健康的。這里有6種最好的減肥食品，所以你可以選擇!
■全谷物:
如果你吃全谷物，特別是那些富含纖維的食物，比如燕麥和全麥大米，你的身體燃燒的熱量是它的兩倍。你應該吃這些谷物早餐或作為午餐的一部分。例如，你可以吃一些全麥燕麥和一些脫脂牛奶作為早餐，這是一頓很好的膳食，可以為你提供一天所需的纖維、鈣和碳水化合物。
■純瘦肉:
蛋白質有一種強烈的燃燒卡路里的效果:它們消耗了食物在消化過程中所含熱量的30%，所以如果你吃了含有300卡路里的雞胸肉，你的身體這就會通過消化它，而消耗大約90卡路里。此外，瘦肉含有非常少的脂肪，這使它成為一種理想的食物，可以起到讓你減肥的效果。你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆類、米飯或全谷物面食，吃一頓午餐或晚餐。
同樣，研究表明雞蛋也是一種很好的食物，它可以幫助你減輕體重，因為它們含有蛋白質、鈣和其他在減肥中非常有用的營養物質。我們建議你早飯吃雞蛋。
■低脂奶制品:
豐富的鈣和維生素D，低脂奶制品可以幫助你保持和增加肌肉質量，這對于維持良好的新陳代謝是必不可少的。
■綠茶:
根據發表在《美國臨床營養學雜志》上的一項研究，每天喝四杯綠茶有助于大多數人在八周內減掉超過13磅。一個確保你喝足夠綠茶的好方法是隨時在冰箱里放一罐或冰鎮綠茶。
■小扁豆:
一杯小扁豆含有每日推薦量的35%的鐵，這是一個很好的因素，因為大約20%的人沒有足夠的鐵。當你得不到足夠的營養時，你的新陳代謝會減慢，因為你的身體沒有得到它需要的有效的功能，所以重要的是要消耗你所有的日常營養，最好是通過均衡的飲食來完成。
■辣椒:
辣椒素是一種在辣椒中發現的化合物，它能使你的身體升溫，從而減緩額外熱量的吸收。可以通過吃辣椒生食、烹飪、曬干或粉來食用;此外，你可以在湯、雞蛋和肉類中加入辣椒。
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