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晚上喝酸奶 减肥还是长胖?

發表時間:2017-08-18



晚上喝酸奶会长胖吗?这是很多人都会问的问题,酸奶在我们日常生活的饮食中占据了很重要的一部分,今天小编就来喝大家一起盘点减肥的问题, 人说喝酸奶能减肥,也有人说喝酸奶会长胖,那么到底是怎么样个情况呢?


适当喝酸奶可以减肥


一直运动,但是小腹还是很松弛怎么回事?如果你每天都累的半死腹部还没瘦下来,那么你就要思考下,从饮食方面着手了。酸奶中含有的益生菌可以很好的调节肠道菌群,促进消化吸收,从而达到清便秘瘦腹的想。运动配合酸奶也可以让你的瘦腹效果更佳明显。


但是有人说,酸奶的热量比牛奶高,多喝的话会长胖?是的,一般的无糖全脂的酸奶比牛奶的热量多,酸奶热量高的主要原因是在加工中加进去的糖量。因此在减肥期间,酸奶并不是想喝多少就可以喝多少的。


如果你很热爱酸奶,但是又怕胖的话,那么可以尽量选择一些脱脂酸奶,这些酸奶的口感比正常的全脂酸奶口感差,但是却比牛奶的热量低。可以在脱脂酸奶中加入一些水果丁来改善口感。


睡前适当的喝酸奶不会胖


在睡前喝酸奶有促进消化和排便的作用,因此睡前喝酸奶不会长胖。


酸奶减肥法


每天早上起床的时候先喝一杯温开水,然后喝一瓶酸奶,在吃一些燕麦粥或者全麦面包,酸奶可以选择低脂酸奶。


中午


午餐照常吃,吃了午餐后的一个小时再喝一杯酸奶,午餐的食材选择很重要,多吃蔬菜,肉类尽量选择鱼肉或者鸡胸肉等等,这些食物让你不会因为减肥而缺少蛋白质,也不会因为摄入太多脂肪而长胖。


下午三点到4点


这段期间,如果有饥饿感,那么可以选择吃一些水果和酸奶,具体方法是把水果清洗干净切成水果丁呈在碗里,然后把酸奶倒进呈着水果丁的碗中。


晚上


吃晚饭之前可以先喝一杯汤或者喝杯水,然后吃一些蔬菜沙拉,加上鸡蛋和一杯酸奶,如果饿了还可以吃一些水果。


水果和酸奶的热量低所以这个方法只适合短期,不适合长期实行


一天喝酸奶的总量不能超过800ml,然后加适当的鱼肉或者鸡胸肉,100g的水果,一整天的热量保持在1200千卡左右。


这种酸奶减肥法,也可以算是一种半断食减肥法,因为酸奶有促进消化的作用,所以在坚持的这段期间,你常常会感到饥饿。所以这种方法短期之内可行,长期下来就会危及身体健康,严重的可能会造成营养不良。


在酸奶减肥法瘦下来后不能马上恢复到正常的饮食,而是应该渐进性的恢复,如果马上恢复的话,那么很有可能会有复胖的危险。

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