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教你輕鬆降低體脂率的方法!

發表時間:2017-08-17

   想要擁有窈窕身段,瘦身光看「體重」可不夠,正確降低體脂肪,才是讓身材維持有型的關鍵!想要成功瘦身,隻關注體重與BMI值的方式已落伍了;降低體脂率,以及重視增肌減脂,才是目前瘦身新趨勢!

  打造姣好身材降體脂率就對了?增肌肉率體態更緊實!

  為何降低體脂率對於打造姣好體態很重要呢?人體的構成除了是由60~80%的水組成外,同時還有脂肪與肌肉組織的存在。所以,體重機上所呈現的數字,更可以說是上述3大成分的總和。

  值得注意的是,同等重量的肌肉與脂肪的大小卻是大相徑庭!脂肪體積是肌肉的3~4倍大,在這情況下,自然也就造成明明是體重、身高相近的兩個人,體脂率相對較高者,看起來比較胖的情況。舉例來說,身高同為192公分的連勝文與林書豪,明明連勝文隻比91公斤的林書豪重1公斤,可是,兩人的外型卻有差異。

  體脂肪的高低不隻會對外觀帶來影響,肌肉與體脂肪的比率,與人體的基礎代謝率更是密切相關。因此,想要成功打造「易瘦體質」,如何降低體脂肪的形成,使肌肉比大於脂肪比,更是提升基礎代謝率,讓人正常飲食也不易發胖的重要關鍵!

  體脂率超標危機多!當心肥胖、三高毛病纏身

  體脂率到底介於多少,就算肥胖呢?根據國健署訂定的國人體脂率標準來看,30歲以下男性體脂率≧20%,30歲以上男性體脂率≧25%,即為肥胖。至於女性30歲以下體脂率≧25%,30歲以上女性體脂率≧30%,則有肥胖問題。

  另外,體脂率過高不但影響外觀,也會對人體健康帶來一定的危害!研究發現,BMI正常,但體脂肪較高者,罹患代謝症候群、糖尿病、高血壓、高血脂的風險,比BMI正常且體脂率也正常者來得高!

  除了上述3大三高危機外,體脂率過高,更會帶來「新三高」症狀的發生,也就是高複胖率、高老化率、高罹癌率的可能,可謂造成人體老化、變胖的元凶。

  增肌減脂有訣竅!飲食控製+肌力運動成功瘦身不複胖

  想要擁有天使臉蛋&魔鬼身材,並找回逐漸流失的健康,遵守「333運動原則」,養成規律且持續的運動習慣。同時,輔以適度的重量訓練,來增加肌肉質量,就是有效提高基礎代謝率、幫助加速脂肪燃燒,達到「增肌減脂」的好方法。

  至於飲食上,除了控製熱量攝取、三餐定時定量的生活習慣外,適度攝取生物價值較高的黃豆製品、魚類、蛋與乳品等蛋白質,補充人體合成肌肉必須的胺基酸外,輔以有助產生人體在消化吸收蛋白質時必須分解酵素的維生素B群,來促進胺基酸的代謝、利用,也是提升新陳代謝率、增肌減脂的飲食方法。

  提醒,雖然透過正確的飲食習慣,確實有助減緩體脂肪的形成;但是,要注意的是,想把脂肪變不見,光吃上述特定食材可不夠!養成不熬夜、睡眠充足的生活習慣;並從日常飲食著手減少熱量的攝取、增加日常活動量,來幫助消耗吃下肚的熱量,才是有效瘦身、不複胖的不二法則。

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