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六款減肥食譜讓你邊吃邊瘦

發表時間:2017-08-15

  節食減肥法貌似很多人在用,但是采用此種方法減肥,不僅反彈幾率高,而且對身體的傷害極大。其實,只要大家懂得合理搭配食材,就能制作出美味又低卡的超健康的減肥食譜。那么,究竟該怎么吃呢?
  牛奶紅薯糙米粥
  材料:紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克。做法:1、將紅薯清洗干凈,去皮,切成小塊;2、將糙米內的雜質淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,瀝去水份;3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內,加入冷水用大火煮開;4、轉至小火,慢慢熬至粥稠米軟;5、根據自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。
  椰香咖啡蛋白球
  材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰絲80克,奶粉10克,蛋白2個,細砂糖50克。做法:1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、細砂糖混合均勻。2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。3、取一小塊面團,揉成大約2厘米直徑大小的圓球,再滾上椰蓉,放在烤盤上(烤盤上鋪錫紙或者烤紙)。4、烤箱預熱150度,25分鐘左右即可。(不要太高溫,容易烤裂)。
  紅棗蓮藕湯
  材料:蓮藕500克,豬小排300克,紅棗5個,料酒、鹽、麻油適量。做法:1。先將紅棗,藕洗凈,紅棗對半掰開,藕切片。2。接著豬小排洗凈放到鍋中加清水,料酒開始煮,煮沸后撈出再用清水洗去血污。3。然后再用清水,紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。
  銀耳黃瓜絲
  材料:黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞。做法:Step1:黃瓜切絲,枸杞子用溫水泡一下;Step2:將銀耳入沸水燙熟,撈出過涼開水,然后撕成小朵;Step3:黃瓜絲、銀耳、熟芝麻和枸杞子入調理盆,撒上鹽和味精,加上醋和香油,攪拌均勻,立即裝盤食用。減肥原理:鮮黃瓜內含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素,對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的減肥蔬菜。
  清炒西蘭花
  材料:西蘭花、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精。做法:1、西蘭花洗凈,掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片。2、鍋內放入適量的水和食鹽,燒開之后把西蘭花放入焯一下,撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下。3、炒鍋內放入少許的植物油,燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒,快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由:清炒西蘭花的口感清香,搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養素,同時熱量又很低,是一道非常不錯的素菜美食。
  冰鎮梅汁苦瓜
  材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法:Step1:將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰塊冰鎮,再將苦瓜切成長片狀;Step2:香菜切碎末、姜切絲;Step3:將姜絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均勻攪拌,并置入冰箱腌2小時;Step4:從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌后即可食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理:苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。

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