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運動減肥?雙人運動4招 趣味健身更親密

發表時間:2017-08-14

   甜蜜雙人運動熱潮掀起,親密動作兼具塑身效果,也讓健身變得有趣。本次由專業教練設計雙人運動,不僅情侶可做,單身者也可約心儀的他一起,製造多點機會。以下運動視兩人體能調整操作次數,約10至20下為1組,各動作完成一輪後,再多做幾輪,要注意操作次數與體能的協調,也是運動默契的考驗喔!

  【雙人劃船】

  Step1:女躺姿、曲膝踩地,男膝蓋微彎,雙腳張開跨踩女生臀部兩側。手牽手,男生掌心朝上。

  Step2:男生手肘彎曲約成90度,以上臂往後的方式拉起女生的身體離地。

  Step3:女生躺回地麵,回到動作1。

  Step4:換女生手肘彎曲帶起自己的身體離地,再回動作1。動作1至4為1回,視兩人體能,重複10至20回。此動作男生可練二頭肌,女生可練手臂、背部等。

  【腿手並用】

  Step1:男生膝蓋微彎,採躺姿,雙腳向上抬高,女生雙手抵男生腳底,腳尖點地,站姿預備。

  Step2:女生身體重心完全放在男生雙腿,男生曲膝,雙腿穩定緩緩往胸口靠近。

  Step3:女生手肘伸直作一個斜角度的伏地挺身後再回到動作2,注意背部打直,腹部收緊,可鍛練到核心、手臂等。

  Step4:男生雙腳慢慢伸直,將女生身體重心推起,回到動作1的位置。視兩人體能重複10至20回。

  Step5:男女生換位置操作動作1至4,視兩人體能重複10至20回。此組動作站姿者可鍛鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可鍛煉腿部。

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