歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式
減肥瘦身 選羅氏鮮
  1. 首頁
  2. 相關資訊
  3. 好身材吃出來 在享受美味中減肥

好身材吃出來 在享受美味中減肥

發表時間:2017-08-10
  
  核心提示:喜歡吃卻又無法忍受自己的身材,有這樣想法的女生大有人在,那么要如何吃的開心同時又能達到瘦身的效果呢?其實很簡單,只要注意安排科學合理的飲食計劃和調整飲食結構就好。
  科學合理控制飲食 減肥≠節食!
  1、控制飲食不是節食!
  我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩,能量堆積過多,所以控制飲食是勢在必行的,但不是節食。應該是合理控制飲食。
  2、減脂計劃是長期的,速度不宜過快,不可急于求成:短期內過度節食可能見到暫時效果,但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的并且一定會反彈。有的人體重反彈明顯,甚至超過減重前的原始水平。
  3、合理的減脂飲食應該是:膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要,又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
  4、改變膳食的結構和食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃鹽;減少點心和加餐,控制食欲,七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法,用少量油炒菜,養成飲用白水和茶水的習慣。
  5、進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐
  減重飲食構成的基本原則為:低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如谷類,增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分別占總能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。
  6、注意飲食的能量密度。
  能量密度系指一定體積的食物或膳食所產生的能量,即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物,1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
  不知該怎么安排科學飲食計劃?下面方案供參考
  (一)早餐6套——各約400卡路里
  一頓合適的早餐,可以讓人振奮精神,而且還有利減肥。
  記住,每天都要準備一杯果汁(約150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后,下面這6套早餐任你選:
  1、取兩片全麥面包切片或一個硬面包圈,涂上一茶匙蛋黃醬。
  2、用一只大碗,裝上應季的水果,比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等,上面澆上100克低脂酸奶。
  3、煮一個雞蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。
  4、盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等),盛進一個大碗里,加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。
  5、2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。
  6、烤兩片雜糧切片面包,涂1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄干吃。
  (二)午餐6套——各約400卡路里
  1、取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類的切片面包,比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚),可以加點奶酪,但不能超過40克。
  2、烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆,再加4茶匙低鹽烤豆。
  3、如果你不得已在外面解決午餐,那就點一個三明治或沙拉,熱量要小于400卡路里,避免任何用蛋黃醬做調料的食物。
  4、減肥便當:煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食),盛4~6湯匙到飯盒里,作為第二天的午飯,拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標準同1)。
  5、煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯,主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。
  6、煎兩個蛋,加一些有嚼勁的蔬菜,比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等,或全綠色蔬菜沙拉也可以。
  (三)下午茶4種——250卡路里
  誰說減肥就沒有下午茶可言了?如果你有下午茶習慣沒關系,只注意一點:不要過量。以下6種健康零食,每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。
  1、200毫升酸奶。
  2、1片奶酪面包。
  3、1個水果。
  4、1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4、1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
  (四)晚餐——約500卡路里
  為了保證減肥效果,我們已經幫你完成了卡路里計量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。
  1茶匙葵花子油。
  1份肉和魚,共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。
  1份碳水化合物(即米飯等主食,4~6湯匙)。
  1份蔬菜,3~4湯匙。
  減肥也要講究營養搭配,記住,美麗的身材是健康的,而不是瘦的。

疑難解答

最新資訊文章

排油丸