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三伏天怎么減肥最快?

發表時間:2017-08-10
  
 
  我們知道三伏天是一年當中最熱的時期,我們人體的新陳代謝也處于一個比較高的水平,但是由于太熱,我們的胃口不是很好,會在一定程度上減少食物的攝入,如果再加上適量的運動,那么,我們攝入的能量會遠遠小于我們消耗的能量,制造熱量缺口,從而達到減肥的目的。因此,利用三伏天減肥,效果會是很好的,只要我們合理安排三餐,選擇合適的運動,注意運動的時長,就能達到瘦身的目的。
  三伏天怎么減肥
  1、堅持每天快速走
  快步走能幫助你消耗更多的脂肪,時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種,也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走,你也能快速享瘦。
  2、適當運動
  在運動項目的選擇上,游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球,騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量,過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利。
  3、少吃冷飲
  很多人喜歡大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍,但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲,含糖量多,熱量自然也很驚人,不僅如此,對于腸胃不好的人來說,一不小心跑廁所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷飲。
  4、合理飲食
  在飲食的搭配上,由于運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以人在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完后最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。但是運動后一定不要立即沖冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
  5、少開空調
  空調讓我們總是待在恒溫的環境里,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
  6、保持充足的睡眠
  保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠,睡眠的作用不僅僅是休息,更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖,速胖的原因有很大一部分是由于熬夜為根本所引發的。
  三伏天減肥注意事項
  夏季氣溫高人體消耗大,身體消耗常得不到及時的補充,身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握運動量,最好每天堅持30到45分鐘的運動,30分鐘最佳,而有減肥意愿的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。
  在運動項目的選擇上,游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環,傍晚健身有助于睡眠。同時,戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒,注意防曬,運動前最好涂上防曬霜。另外多學習點室內減肥動作,宅在家里也可以減肥。

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