游泳減肥卻越游越胖？

　　天氣熱熱熱熱

　　不愿去健身房揮汗如雨 只想一頭扎進水里感受透心涼的痛快？ 可是為什么我堅持游泳卻還是瘦不下來呢？ 游泳真的會減脂嘛？ X老濕告訴你！ 可以的！ 雖然我們看到的洪荒少女，好像并不是理想中的完美體型……
　　游泳隊的其他美少女，體型也并沒有像超模那樣……
　　都說游泳減肥，那她們天天游，咋還不是魔鬼身材?
　　其實這里有個誤區。因為傅園慧和葉詩文，她們是專業游泳運動員。
　　因為專業運動員主要追求力量，和普通健身者追求外形不同，他們就經常需要補充大量熱量來為身體提供動力。(所以一般情況下教練是不會攔著他們吃東西滴！羨慕一秒……）
　　所以他們的飲食往往沒有健身者那么苛刻，當然也就不是常規審美里的“魔鬼身材”啦。
　　那哪里出錯了？
　　小編這就來為你解答疑惑!
　　要劃重點啦~~
　　怎么吃？
　　（一）游泳后感覺很餓，多吃一點
　　這還要說嘛？！這樣是可以是增肥增肌的。
　　（二）感覺到餓，但為了減肥，不吃
　　這是非常錯誤的方法，不但會影響肌肉的修復，而且會刺激大腦做出身體調節，提高身體的吸收效率。
　　這頓雖然不吃，但你的大腦會保存這個信號--身體欠收，會指揮你的身體在你下一頓、下下一頓飲食中強烈吸收。這樣的后果和暴飲暴食是一個結果。
　　怎么辦？！
　　既然是為了減肥，那食物上不能因為游泳而放寬要求，別以為累半死回到家要給自己補充能量就海吃，它們只會起到相背的效果。
　　鍛煉完了還是要吃，但是吃不發胖的食物。這樣既補充了運動完的身體所需，也不會增加身體的吸收。一直這么堅持下去，你的身體脂肪和肌肉的比例會發生變化，從而達到減肥的效果。那么什么是不發胖的游泳食物呢？ 全麥面包、脫脂牛奶、香蕉、麥片.......
　　運動量
　　（一）心率
　　對于說到的“包干”我們來舉個栗子。
　　比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以試試50米蛙泳1分20秒包干這個小計劃。
　　具體是這樣練習
　　計劃：4X50米蛙，每個50米1分鐘以內，1分20秒包干
　　第一個50米，出發...
　　第一個50米，到邊，56秒，可以休息24秒...（56秒加24秒等于1分20秒）
　　到1分20秒，第二個出發...
　　第二個到邊，58秒，可以休息22秒...（58秒加22秒等于1分20秒）
　　所以每次可以計劃游幾組，每組規定多長時間，像例子中就是規定1分20秒，游完50米看看這1分20秒還剩幾秒，剩下的就可以用來休息。
　　（二）持續運動時間
　　大多數業余游泳愛好者，每次只能連續游200-500米，基本上10分鐘就得停下來休息了。X老濕就經常在游泳池看到，游一個來回，就站在池邊聊天10分鐘，然后再游一個來回，再聊天，如此反復一個小時后上岸的人。實際游泳時間大概10-20分鐘，要是像這樣能減肥，那也真是奇怪了。
　　那怎么游泳更減脂？
　　間歇訓練！！
　　如果你是個健身愛好者，那你可能看到過這個詞語，現在它普遍應用在跑步，自行車，跑步機，爬樓梯，游泳等運動。
　　間歇訓練是一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
　　間歇訓練，除了“動、停、動、停”的模式外，“高強度、低強度、高強度、低強度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是間歇訓練。
　　要強調的是：相近速度下，采用不同泳姿，消耗的熱量并不相同哦~
　　研究表明：蝶泳是消耗熱量最多的泳姿，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳……
　　這里提供三種不同方式的間歇訓練。
　　1、間隙休息
　　我今天打算游1000米，我可以分成10個100米，間歇10秒；也可以分成5個200米，間歇15秒；或者分成2個500米，間歇20秒。
　　2、變換泳姿
　　通過變換泳姿進行強度的調整，因為不同泳姿的強度和速度本身也存在挺大差異。例如蝶泳很難學且強度高，而蛙泳和仰泳相對輕松。
　　當然這種方法門檻比較高，對于大部分只有一種蛙泳的人就望塵莫及了。
　　3、間歇沖刺
　　“自由泳”沖刺25m→“蛙泳”緩和25m→
　　“自由泳”沖刺25m→“蛙泳”緩和25m→
　　“自由泳”沖刺25m→“蛙泳”緩和25m→
　　休息
　　Tips
　　游完泳不要立刻稱體重。其實你在水里泡一小時 吸了不少水。體重可能略微上升，正常浮動而已。如果你有分析體脂含量發現體脂一定是下降的。
　　但是有許多妞妞們苦于不會游泳，因此無法享受這種運動方式呢？X老濕也為你帶來幾個在水里的健身動作，讓你就算不會游泳也能達到瘦身效果噢～
　　原地跑步
　　30歩一組，重復3次；中間休息10秒
　　快速地在水中原地跑步，但盡量把你的膝蓋抬高。
　　水中跑步就跟陸地上的原地跑一樣，只不過在水里的原地跑還得對抗阻力，所以這個動作會消耗更多的卡路里。
　　水中伏地挺身
　　10～15下一組，重復5次；中間休息5秒
　　靠在泳池邊，把腳放松只用手的力量把整個身體抬起來，記得撐起來時得手肘要打直。
　　女生在陸地上做伏地挺身是真的有些困難，但這水中的伏地挺身雖然輕松一點，不過依然可以運動到胸肌跟手臂肌肉。
　　水中原地跳躍
　　10～15下一組，重復5次；中間休息10秒
　　到水深大約與肩同高的區域原地跳躍，膝蓋盡量抬高碰到自己的胸部，手可以輕輕擺動保持平衡。
　　跳起來的時候會訓練到大腿跟小腿，但如果要膝蓋抬高的話就得靠腹部的肌肉了。
　　如果對游泳還感興趣可以嘗試以上方法，再給游泳一個機會！畢竟游泳是唯一一種減脂時不渾身掛臭汗的運動！