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節食,讓你更容易變胖!

發表時間:2017-05-24
網上有很多關于節食教程,什么只要每天吃蘋果,一周就能瘦 7 斤,只要每天喝果蔬汁,10 天就能瘦 15 斤!我這準備好蘋果,果蔬汁,下班后往沙發上面一躺,吃著蘋果,喝著果汁,輕輕松松不就減下去了嘛。但養生君告訴你,這事兒,沒那么簡單。


說到減肥,大家都聽說過所謂的“管住嘴,邁開腿”,控制飲食和運動都是必須的。然而,大多數同學一開始想要減肥的時候,都想著少吃點,卻不會想到運動。


為什么?運動太累,太枯燥了。不少人都跟我說過,“我上學的時候,最討厭上體育課了,跑個一圈就覺得要死。上班后,跟著同事朋友辦了張健身卡,不過也就練了兩三次,現在已經好久沒去了。”這么說來,還是節食最靠譜?且慢。


網上各種所謂的“輕松節食減肥法”


如果減肥真的這么容易,那世界上還有胖人嗎?要是躺著吃著就能輕松變瘦,那大家為什么還要爭相追逐健康窈窕的身材?為什么每年還能誕生那么多靠減肥健身吃飯的企業呢?既然大家都那么關心節食到底有沒有效,今天我們就來說一說,節食,到底是讓你瘦?還是讓你胖?


節食,真的能瘦嗎?


為了了解節食減肥到底有沒有效果,曾有不少機構,都追蹤過節食減肥者的長期身體數據。其中有一項研究,跟蹤調查了節食者五年內的體重變化。


調查一開始,所有被試者都進行了節食,每天攝入的熱量基本也就比你每天只吃蘋果或只喝蔬菜汁高一點點而已了。經過了一段時間的這種低卡飲食,被試者的體重確實降了很多,平均降低了 21.1 公斤,這是一個非常牛的數字了,估計很多喊著減肥的同學,能一下子減下 10 公斤,都早就樂開花了!


當然,我們說了這是一個長達 5 年的跟蹤計劃。大家知道,這五年后所有受試者的體重是如何變化的嗎?令人驚訝的是,所有人的平均體重,居然比節食之前還要高了 3.6 公斤,而且其中 65%的人還至少進行了一次額外的節食!


也就是說,節食在五年后根本沒有幫助他們成功控制體重,相比節食時減掉的體重,他們平均反彈了 24.7Kg 之多!


節食后,所有人的體重都反彈了!節食后,所有人的體重都反彈了!


調查結果還表明,其中有 50%,也就是一半的人,相比自己的初始體重,5 年后反彈重量要大于 5 公斤。減肥藥


可怕嗎?其實基本上在所有這類相似實驗里面,都有類似的結果發現。大量數據表明,所有節食減肥的人,最終長時間內(大于等于 4 年)的體重都會恢復到接近節食前。并且至少有 40%以上,體重比節食前的更高!


為什么這樣?不是說好了,躺在沙發上,輕輕松松就能瘦的嗎?怎么一開始瘦下來,還會復胖?而且復胖后,甚至比起節食前還要重呢?


問題出在這里,調節你體重的兩種重要激素!


我們把身體系統,想象成一間有冷氣的屋子。假設你的體重和脂肪,決定著室內溫度,那么,你的下丘腦就可以比喻為冷氣的調節溫度系統,負責維持正常的室溫。


你看,現在外面的天氣特別熱,我們都需要開著冷氣。現在的冷氣系統也都特別智能,你可以設置一個舒適的室內溫度,假如屋子熱了,冷氣會自動吹冷風把溫度降下來。


假設你的冷氣一直不出問題地開著,即使你單純地打開窗戶,引入室外的涼風、熱風,也不會對這件屋子的溫度產生很大改變。因為冷氣可以把溫度調回到正常舒適的值(當然,如果你把這冷氣玩壞了,那溫度也就不能很好的調節了,換而言之,你身體也就崩了……)


身體也是一樣的道理,為了維持正常運轉,身體會把你的體重設定在一個它認為你合適的位置,并且通過“調控系統”分泌激素,來保證體重的穩定不變。


而就像冷氣有制冷制熱兩種調節能力一樣,也有把身體往胖調整的和往瘦調整的兩類,比如這兩個--胖的這種,叫腦 - 腸肽;瘦的這種,叫瘦素。


瘦素。促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。


腦 - 腸肽。刺激饑餓感,促進胃排空及胃酸分泌,引起食物攝入增加,使體重增加。(兩種激素都可能雙向調節,單獨看值是沒有意義的!不是說越多越好或者越少越好。不過從激素分泌的趨勢來講,能說明問題。)那么節食會對這兩種激素產生什么樣的影響呢?


節食,讓你的身體更容易胖!


在一項研究里,科學家召集了一群高體重的人來進行節食實驗,以觀察節食對于這兩種激素水準的影響。


首先,他們讓這些人節食 10 周,由于被試者本身的體重就非常大(接近 100kg),所以 10 周的節食效果也十分喜人,在兩個多月的時間里,這些人平均減去了 13kg。


同時,科學家也測試了這些人節食后上述兩種激素的水準,結果發現這兩種激素產生了極大變化。


節食后的激素變化


導致食欲增長,刺激饑餓感,加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽,急劇上漲了 50%左右。調節體重,減少攝食,抑制脂肪細胞合成的瘦素,在十周干預后,含量下降了約三分之二。


這也就是說,雖然通過 10 周的節食過程,受試者的體重是降低了。但他們的身體卻變得更容易饑餓,處于想要吃得更多、更容易長胖的模式。(再次強調,這兩種激素不是越多越好或者越少越好,只是他們變化的趨勢,可以說明機體產生肥胖的趨勢。)


另外很多實驗也證明了,節食就是引起這兩項激素變化的重要因素。


而腦 - 腸肽升高,瘦素降低的變化,則代表了身體全面往長胖的方向發展的趨勢。受這兩種激素的影響,你的身體會開始急劇積聚脂肪,逼迫你多吃食物、吃高熱量食物,盡可能快地長胖。


節食,讓你胖的更長久!


不過,你以為這樣就結束了?很多人肯定也在想,剛節食都這個樣子,因為太久沒吃到不錯吃的而饞了嘛,過兩天,等正常飲食后,一切應該就恢復正常了。


上述這個實驗還進行了一年的跟蹤調查,結果表明,一年后,大多數受試者的體重反彈上升。并且這還不算完,我們再看看上面說的那兩項明顯影響體重的激素水準。一年后,這些人的腦腸肽水準還是高于干預前 20%,而瘦素的水準更是仍比研究開始前低三分之一。


這說明了什么?在你節食減肥一年以后,你的身體還對于你少吃減去的肉,耿耿于懷。下丘腦還是在持續調整你的身體狀態,敦促你往胖了長。而造成這一切的根本原因,就是為了長回這一點點因為節食而丟掉的體重!


節食,讓你更容易餓,更想多吃,胖的更快……


害怕了嗎?你用節食的方法,來降低體重,就如同沒錢花就去借高利貸一樣!高利貸可沒有截止日期!只要你欠他錢,追你到天涯海角,追你到海枯石爛!只要你欠它體重,身體就紅著眼睛逼你把它還回來!不僅要通通還回來,還要多長幾斤以防你再犯!


節食欠下的體重,身體會通通問你還回來!


已經節食了,該怎么辦?


節食后,即使進行常規的有氧運動,也不能讓你的基礎代謝提高。那么節食者,難道就沒的救了嗎?


長時間有氧會消耗瘦體重(肌肉),而瘦體重是保持高的基礎代謝和持續燃脂的關鍵。當然,如果想要擁有好的身材,持久有效的減肥塑形,我個人認為,合理的飲食攝入和正確的運動方式,才最般配哦——


與其因為節食降低了自己的基代,之后還得辛辛苦苦的通過運動彌補回來,不如保證每天吃夠自己的基礎代謝,然后好好運動,在運動后再大膽的多吃點好的。要知道和運動搭配的合理熱量攝入,不僅讓你吃的好,還能幫助你增加瘦體重,提高基礎代謝,更好的控制體重和減脂!


比起小心翼翼通過飲食去控制這一點點熱量,不如去做運動,然后大膽地在訓練后多吃點好的。這樣對于減肥和控制體重的效果更好,而且塑形健身的同時,還能好好地享受生活!


最后的最后,是一條讓人虎軀一震的研究……


其實節食除了對減肥無效,容易復胖或者更胖外,還有著其他的危害……比如男性和女性的內分泌問題。昨天我在做有氧運動時閑著看論文,本來又累又喘,精神也不集中,不料看到一個關于節食的實驗研究,直接讓我虎軀一震……


這個實驗大致是這樣的……研究人員讓一些受試者在節食和體力運動的情況下,強行降低體脂。最后發現,節食讓所有受試者的內分泌都紊亂了,其中“睪酮降低至閹!割!水!平!”

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