真的瘦了！親測有效的懶人減肥法

　　

　　懶人減肥方法序

　　這是四個月前寫的一篇文章，本來以為是立Flag，自己都怕打得臉疼。

　　但四個月后，做到了，并不痛苦，所以也沒有反彈。

　　現在朋友們看到，都說：真的瘦了！

　　“瘦了”這個詞像有魔咒，任何一個人聽了都兩眼放光。

　　個人情況：

　　凈高166CM，體重在生孩子前體重在100-110之間，坐標北京，開始從吃米飯變成也愛吃面食；

　　孩子一歲之后，體重超過110，有幾斤的上下浮動，穿上衣服并不明顯，但腰和肚子是重災區。

　　難點：愛吃、懶、時間少。

　　沒錯，就是標準的懶人！在減肥的前兩個月里，火鍋、擼串，還是會吃，吃貨還是不太能管住嘴， 但基本恢復到110以下。

　　后兩個月，體重也穩中小降。

　　現在體重基本OK，接下來就是健身去塑形了現在體重基本OK，接下來就是健身去塑形了。

　　每次看到那種大胖子變美女的圖片都覺得很勵志，但對大多數人來說，本來沒有那么胖，也不必要瘦得太過。其實大概就是減去大概不到十斤的體重，就很美。完全沒必要把自己逼得苦哈哈。

　　懶人減肥，有懶人減肥的方法和雷區

　　1. 懶人減肥雷區

　　那些年，我流過的汗，灑過的淚

　　減肥，太容易走彎路了！

　　今天就來跟大家聊聊那些年我已經踩過的雷——尤其是那些既苦逼，效果又然并卵的減肥方法！

　　黑社會式懶人減肥法

　　推薦指數：★

　　這種減肥法，似乎所有胖MM都試過，初期真的很有效！

　　我當然也是這樣。十八歲的時候減肥，對自己特別狠，真是下得去手啊~~

　　一天只吃兩個蘋果，第二天牛仔褲腰立刻就瘦了。晚上餓到肚子咕咕叫、眼前冒金星也可以堅持不吃。

　　對自己像一個黑社會，特別狠！

　　但是，出來混遲早是要還的，瘦是瘦了，但大姨媽也減沒了……

　　恢復正常吃飯后，大姨媽回來了；肉，也回來了……

　　也能特別能挺得住的，我一個朋友在半年內減肥六十斤，秘訣就是不吃，餓得下車時都要扶會兒門才能走，減肥成功后，胃也徹底地壞了。

　　恢復正常飲食后，體重反彈了一些；胃，卻再沒好。

　　不吃，不止是摧殘身體，更會無名火起，情緒很差，看什么都不順眼。

　　每天工作這么忙，如果不好好吃一頓，感覺生活都沒有樂趣，太對不起自己了。

　　黑社會式惡狠狠的不吃減肥法，pass！

　

　　渣男式懶人減肥法

　　推薦指數：★

　　大多數女孩子都是這樣的吧，想起來了，去練練瑜伽、找找私教；沒想起來，就大晚上地去吃火鍋了！

　　在30歲前，新陳代謝率比較高，那時候胡吃海塞加宵夜，體重一直在100-110斤之間。雖說好女不過百，但166ＣＭ的身高加上高跟鞋加持，看上去依然是個瘦子。那個時候的減肥，也就是口頭說說而已，不會做任何事情。

　　僅僅就是嘴巴說說，行動不給力，像不像個渣男？

　　當然也是沒有任何效果啦~

　　

　　2.懶人減肥親測有效

　　這些年，我再也不用對自己那么狠了！

　　老公式懶人減肥法

　　推薦指數：★★★★

　　從一星到四星，沒錯。

　　以前的懶人減肥是錦上添花，所以玩玩打打；等真的要背水一戰的時候，當然得認真了。

　　懷孕期間，很有危機感，害怕生完孩子會變成大媽，在懷孕期間，就開始有意識地做一些運動。

　　那時候的運動需要悠著點，畢竟有小寶寶了，在做產檢時會和醫生聊自己的狀態是否可以運動。

　　恰好我是精力很旺盛的人，太閑了我反倒睡不著。醫生覺得我的身體狀況可以運動，有助于睡眠和順產。

　　當然，有的醫生會做一些更保險、更保守的建議。孕期運動，一定要聽醫生的指導，量力而行。

　　那時候的運動方式，相對簡單，但勝在一直堅持。

　　方法一：每天慢走一個小時，老公陪著散散步溜達。

　　方法二：在各家有孕婦瑜伽班的瑜伽館體驗后，選擇了水中瑜伽。

　　水中瑜伽因為水的浮力減輕了重量感，在里面非常輕盈自由，也可以完成很多陸地上不可能做到的動作，很有成就感。

　　頻次不高，一周一次；一直堅持了下來，直到生孩子之前。

　　大概七八個月時做水中瑜伽，很輕盈舒服大概七八個月時做水中瑜伽，很輕盈舒服。

　　那段時間有時候還會做做Tracy Anderson孕婦有氧操。

　　Tracy Andersaon是好萊塢女星孕期救世主。孕婦有氧操分9個months，她本人親自示范，腰腹動作很少，上肢、腿、臀部都能練得感覺有些酸痛。

　　練習Tracy Anderson孕婦有氧操的時候，老公很詫異：“這個女人太敬業了吧？竟然為了教這套操，專門去懷了個孕！”（……直男的世界，真的不懂）

　　Tracy Anderson，你是為了教孕婦操特意去懷孕的嗎？Tracy Anderson，你是為了教孕婦操特意去懷孕的嗎？

　　孕期最重時體重控制在２０斤增長內，很多人說就只有個肚子，背后看不出來什么；精神狀態也很好。

　　溫和、安全，就像是老公的關懷；但與此同時，也意味著不激烈，不會有強烈的效果。這段時間算是比較成功的體重和狀態維持。

　　不管懷孕沒懷孕，都可以找下這次成功的關鍵點：

　　1、有決心：危機感也好、美好的愿景也好，一定得是發自內心覺得自己要減肥，才可能有行動。

　　2、簡單可執行：每天慢走一小時，其實每個人放下手機，不刷微信不擼片，都可以做到；

　　3、找到適合自己的運動方式：你自己喜歡的運動，才可能堅持；

　　我曾嘗試過跑步、健身房私教訓練、瑜伽等各種方式；

　　效果最快的是私教，但這和教練素質有著莫大的關系；

　　跑步是我個人完全不能接受的運動方式，跑一會兒就感覺內臟疼，每一步落地都像在砸地……看別人跑得輕盈喜悅雄姿英發，而我覺得自己呼哧帶喘的樣子好像一條狗。

　　瑜伽的拉伸感讓每一次練習后感覺很放松；水中瑜伽時兩個教練指導6~10個學員，很貼心、安全，拉伸感也恰到好處。水中瑜伽一周一次的頻次并沒有需要犧牲很多其他個人時間；Tracy Anderson孕婦有氧操時間不長、動作也容易，所以很容易堅持下來。

　　由于孕期保持得不錯，讓我產生了一種錯覺——生完就能恢復到以前。

　　可是生完孩子后，體重只掉了不到10斤，也就是除了寶寶、羊水等等之外，踏踏實實10斤肉長到了身上。

　　生完后，看著可愛的小寶寶，又忙著開奶、喂奶，沒有每天認真綁腹帶，肚子增粗10cm，而我依然天真地以為，很快就會瘦回去的。

　　中間帶寶寶去參加親子瑜伽，基本可以稱為玩兒，想減肥那是開玩笑。

　　孩子和工作都要管，健身時間變少，在一年有口無心的“渣男式減肥法”后，我發現，這次的減肥，得來真的。

　　胖了以后，最大的感覺就是——沒有講究，只能將就。

　　那段時間買衣服唯一的標準就是——能穿。試一試，穿上了，馬上好驚喜：呀！這件衣服好漂亮！

　　以前的衣服全部穿不了了，就算能套進去，感覺也很奇怪；以前穿起來仙飄飄的衣服，現在穿起來像大媽。

　　某寶買家秀vs賣家秀既視感某寶買家秀vs賣家秀既視感

　　穿衣風格日趨保守，朝寬松、文藝、大媽系轉變。

　　沒有辦法，日韓、歐美、御姐、小清新風格，我全部都穿！不！下！

　　經歷了幾個階段：Ａ幻想式減肥法：幻想會瘦回從前；Ｂ黯然銷魂減肥法：對著鏡子看自己，暢想以前的身材，直到內牛滿面。

　　沒有辦法，得來真的了。

　　3.懶人減肥大作戰

　　懶人的春天來啦！

　　現在，我就要跟大家分享一下我親測非常有效的幾種減肥法，懶人、宅女都能做到，在家練習就好。

　　當然，也是因人而異，要是你能每天堅持跑步鍛煉，可以自動忽略，因為以下方法只適合我這種缺乏自控力的懶人。

　　瘋狂60天健身懶人減肥運動

　　Insanity 60 Day Total Body Workout

　　推薦指數：★★★★★

　　累成狗但超有效！

　　這是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練Shaun T出品。這個男人非常有煽動性，跟著他練習，感覺他的呼喊就在你耳邊爆發。

　　Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，60天。不用器械（跳躍動作多，為了不吵到樓下鄰居，建議鋪一張防滑的瑜伽墊）。

　　在懷孕早期的時候，我不知情，跳過20天，鎖骨就很清晰地出現了！

　　Insanity 健身操主要通過間歇訓練法，并逐步增強運動強度。可以先嘗試兩個月后看看減脂效果，以后再找合適的教練細節塑形。

　　這個訓練強度很大，每練一次感覺立刻瘦；

　　如果覺得難以承受的，可以先試試其他的課程：鄭多燕、keep……在自己能接受的強度內，堅持；等體能提高后，再慢慢嘗試新的。

　　重在堅持。

　　扎心了老鐵扎心了老鐵~

　　360度懶人減肥提醒

　　推薦指數：★★★★★

　　這不是一種減肥方法，但卻是一定要做的事情！尤其是懶癌患者們，不好好自我督促，分分鐘啪啪打臉啊~~

　　每天為自己預留出健身時間、用365日歷提醒；

　　設置自己喜歡的身材作為聊天背景，每次和人微信聊天，就養養眼、打打氣：“老娘也要這么美！”

　　聊天背景就是這么火辣聊天背景就是這么火辣

　　還可以用薄荷APP記錄打卡，記錄每日運動、飲食情況，還能在論壇里受到其他人的激勵，減20斤40斤的、馬甲線長腿翹臀的，看著看著，斗志昂揚：下一個就是老娘！

　　或者用100天記錄紙自己打卡。記錄下自己每天的體重、圍度；非常直觀，貼在墻上，也能提醒激勵自己。

　　懶人減肥餐-改變晚餐習慣

　　推薦指數：★★★★★

　　懶人的減肥餐要先做一件事：把紅豆薄薄鋪一層到小盅底部，加滿水，煮成紅豆湯。

　　晚餐，喝紅豆湯。很餓可以吃一點菜；還很餓的話，吃點點主食。

　　紅豆可以祛濕，對女生很好；晚餐少吃點，減肚子的效果真的很明顯。

　　偶爾也會和朋友出去擼串吃火鍋，但控制80%的時間在家喝紅豆湯，效果就會很明顯。

　　懶人減肥的事前思考與事後反思

　　最終，無論哪一個能得到完美結果的計劃，都需要思考、執行、反思。

　　思考：我為什么要減肥？

　　因為想要一個狀態更好的自己，運動、合理控制飲食、更好地分配時間，這都是可以讓自己感覺更好的事情。減肥，不是為了追求一個瘦得變態、不擇手段自我折磨的自己。

　　思考：怎樣讓自己更好地執行？

　　找專業的人、制定簡單可操作的計劃、給自己和身邊的人制造“減肥環境”，提醒自己時刻在做的這件事。

　　如實記錄，以便每周時反思排查做得怎么樣；哪些地方過激、哪些地方可以更好。

　　雖然立減肥的Flag可能會被打臉，但人一定要有夢想，萬一實現了呢？

　　況且，減肥這件事，說白了就是合理控制飲食、堅持運動；原本這就是一輩子的事！