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水果真的能減肥?盤點那些常吃水果的熱量

發表時間:2017-08-08
    
  夏季很多人都會通過多吃一些水果來減肥,但是真的是所有的水果都有減肥的功效嗎?有的水果甚至比肉的熱量還要高,下面就來跟著小編一起來看一下哪些水果并沒有減肥的功效吧!
  牛油果
  獨得萬千寵愛的牛油果,它的平均脂肪含量是15%,比豬里脊的8%的脂肪含量,差點兒高出一倍!所以一般,吃牛油果就少吃油哦~
  荔枝
  荔枝的糖分和熱量都比較高,熱量為70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高達20%!每吃一口荔枝,就相當于喝一口糖水。
  荔枝含有較高的糖分,而且荔枝吃多了,還容易人上火。
  椰子
  每100克椰子含有241千卡的熱量,相當于2.1碗米飯~
  椰子的椰肉含油量高達35%,其中多為飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
  龍眼
  每100克桂圓干中就含有26.9克的水分,5克蛋白質和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。
  由此看來,龍眼也屬于高熱量水果之一,雖然沒有干桂圓那么高的熱量,但吃多了一定會讓人發胖的。
  香蕉
  很多人減肥的時候回選擇吃香蕉,每100克香蕉有92千卡的熱量,相當于二兩米飯,沒想到吧~
  香蕉的熱量雖然比肉稍微低一點兒,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃!
  香蕉具有豐富的鉀,可以增強心肌,客服心臟病,還有高水平的抗氧化劑,有利于增強免疫系統,對人體還是非常有益的。
  所以,要減肥的泥萌啊,水果不能隨便吃哦~
  但是圣女果、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低,特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。
  榴蓮
  榴蓮的熱量為147大卡/100克,瘦肉的熱量為140大卡/100克,吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~
  榴蓮在泰國負有盛名,被稱為“水果之王”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟,會添加大量奶油和糖分,讓人迅速發胖。
  西瓜
  西瓜熱量雖然低,含有大量果糖,這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽,所以人會無意識的多吃,從而積攢熱量,變得更胖。吃掉半個瓜,等于吃了兩碗米飯!所以一定別用勺子挖著吃哦~
  夏天一般我們都會吃冰西瓜,殊不知,溫度越低,果糖甜度就越大,就更容易發胖~~
  最適合減肥的兩種水果
  1、藍莓
  熱量:25大卡/100克
  藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一,它是愛美女性減肥美容的最愛。另外,藍莓含有非常豐富的纖維素,不僅能幫助你增加飽腹感,還能防止食用的脂肪被吸收,是減少體內多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!
  藍莓減肥食譜:
  藍莓山藥泥
  材料:山藥1節、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量
  做法:
  1、山藥洗凈去皮,注意處理山藥時最好帶上手套,因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;
  2、處理好的山藥切小段,放在蒸鍋中,隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中,將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;
  3、在山藥泥中加一點點鹽,再加入一點牛奶,取藍莓醬一大勺,加一點水稀釋;
  4、再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球,或者其它形態,再上面淋上。
  2、獼猴桃
  熱量:30大卡/100克
  不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣,其實,它們不僅非常可口,還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C,無論是對于減肥瘦身,還是美容護膚,它都絕對是大功臣哦!
  獼猴桃減肥食譜:
  獼猴桃西米露
  材料:獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量
  做法:
  1、梨洗凈刨去皮,在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀,挖出梨中間的果肉成盅狀備用;
  2、煮沸一鍋水,水量要沒過西米。對于西米的量,二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌,防止糊底,煮到大部分西米開始變透明,起鍋沖涼水;
  3、獼猴桃削皮,放入料理機中榨成汁,然后放入煮熟的小西米攪拌均勻,倒入生梨盅中即可。????

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